坐著不動也會累？可能是內臟歪掉了～

為了改善肌肉僵硬痠痛， 以及打造不會疲累的身體， 日本知名整體師片平悅子， 根據25年來診治超過5萬人的臨床經驗， 獨創「3分鐘內臟伸展操」， 在辦公室也可以輕鬆完成， 每次3分鐘， 一「拉」就有效。

內臟伸展操　適合久坐族

片平悅子在其新書《3分鐘解決身體的問題》中表示， 「內臟伸展操」是針對身體的不同部位和各種症狀， 分成可以擴張肺部的「橫膈膜伸展操」、讓腸道和 子宮恢復健康的「髖關節伸展操」， 以及讓心臟放鬆的「肩胛骨伸展操」， 再搭配可以矯正身體歪斜的「扭扭體操」和抗老化的「下肢伸展操」。 這個方法推薦給坐 辦公桌工作、常盯著電視、電腦智慧型手機，

「內臟伸展操」是藉由伸展特定肌肉、調整骨骼， 藉此將平日生活中遭受壓迫的內臟調回正確位置。 內臟若能回歸正確位置、恢復原本運作， 血液迴圈就會變好， 自然治癒能力也會提高， 如此一來就能獲得不會疲累的身體。

內臟伸展操　只需要3分鐘

實踐內臟伸展操後， 不但姿勢會變好， 還能增強肌力， 肌肉僵硬或痠痛等各種問題， 應該也會逐漸獲得改善， 還能預防駝背、小腹突出等體型變化。

內臟伸展操的最大特徵在於短時間內， 坐在椅子上就能做到。 每種伸展操的時間都只需3分鐘， 其中甚至有些伸展操不會被周遭的人察覺， 還能在辦公室或電車裡做。

很多人對於伸展操都會有「躺著做」的強烈印象吧？讓我們比較一下「躺著做的伸展操」與「坐著做的伸展操」。

●躺著做的伸展操

優點：能運用身體的重量， 效果很好。

缺點：需要躺下的空間。 做上一輪很耗時間。 只要覺得麻煩， 就無法持之以恆， 有時還會覺得很難。

●坐著做的伸展操

優點：不挑地方， 短時間就能做到。 動作單純， 任何人都做得到。 能輕鬆養成習慣。

缺點：一天必須做上好幾次。

「內臟伸展操」分成三大主題， 主要重點如下：

1.讓「橫隔膜」完全活動， 肺部隨之舒展。

2.活動「髖關節」， 腸道或子宮隨之恢復健康。

3.讓「肩胛骨」恢復自由， 心臟隨之放鬆。

你只需要每天持續做內臟伸展操， 就能解決身體歪斜或身體的疼痛問題、增強肌力， 重拾正確姿勢。