夏季鍛練如何避免中暑 保健七法須牢記

夏季烈日炎炎， 猛烈的太遠炙烤著大地， 日益攀升的氣溫讓人難熬， 因為不少人都會認為到了夏天應該“歇夏”， 在這炎熱的天氣終止日常體育鍛煉， 避暑靜養避免中暑。 但卻依然有許多“運動一族”頂著烈日和高溫鍛煉。 為避免“夏練”中暑， 你可以採取以下方法和措施進行防治。

1、避免在上午11時至下午16時這段炎熱的時間裡進行鍛煉， 因為這一時間段的紫外線的是罪強的， 所以避免這時段的鍛煉可減少外界的高溫直接輻射在身體上。

2、如若到室外鍛煉必須要佩戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;另外， 應穿著白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服， 防止身體太過悶熱而中暑。

3、在運動過程中要增加間歇次數， 每運動10-15分鐘就應該停下休息， 並設法找個陰涼、安靜的地方休息。 此外， 每次鍛煉的時間也不宜過長， 每次30-40分鐘為佳。

4、在運動間歇時， 可多飲用淡鹽水或清涼退暑的飲料， 例如：綠豆湯、果汁、金銀花水等都是不錯的選擇。

5、鍛煉後， 建議立即用溫水洗澡。 浴後最好進行5-6分鐘的自我按摩， 這樣做的目的是消除疲勞， 不至於在劇烈運動後產生疲累的感覺。

6、如鍛煉中出現中暑症狀，

7、如果出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐的症狀， 可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物， 也可配合刮痧治療， 如重度中暑則應直接送醫院醫治。