營養飲食

通宿便、治便秘,這些食物超有效

你有便秘宿便的困擾嗎, 小心長期下來會使身體累積毒素;當毒素殘留越多, 超過身體排除功能負擔時, 就會影響到健康, 尤其當糞便產生後, 若24小時內不能離開身體, 就容易使腸道變成細菌滋生地。 下面介紹一些可通宿便、治便秘的食物。

便秘、宿便的危害:產生毒素 影響新陳代謝

當宿便長期留在人體內, 毒素就會被腸道重新吸收, 這時會使新陳代謝變差;醫師指出, 隨著代謝能力變差, 人體消除毒素的能力就會降低, 導致沒有胃口等現象, 若沒被清除的有毒物質滲透到血管等其他組織中, 身體會開始不自主發燒, 希望能靠體溫加快新陳代謝。

通宿便、治便秘, 這些食物超有效

想要排出宿便, 改善便秘, 平時可多吃粗糧, 減少攝取精緻類澱粉, 幫助調節腸胃環境, 增加免疫功能, 也可食用具有膠質的海產品, 説明排出體內放射性毒物。 下面這些食物在通宿便、治便秘方面效果很好,

不妨多吃。

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等,

除了潤腸通便外, 還有補腎固精、溫肺定喘之功能, 可治療腎虛喘嗽, 腰痛腳弱, 小便頻數, 大便燥結等。

3、地瓜(紅薯)

味甘性溫, 能滑腸通便, 健胃益氣。 含有較多的纖維素, 能在腸中吸收水分增大糞便的體積, 引起通便的作用。

4、火麻仁

火麻仁是藥食同源的食物,

早在《本草綱目》中就記載有火麻仁潤腸通便的功效, 現代研究表明, 火麻仁含有脂肪油, 可潤燥滑腸, 因此中醫常用火麻仁來治療大便燥結。 火麻仁一般製成火麻油、火麻生態茶等產品, 對便秘尤其是老年人便秘效果非常好。

5、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。

果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用, 所以它能夠有效地清理腸道, 預防便秘。 同時, 蘋果裡的纖維, 能使大便變得鬆軟, 便於排泄。 另外蘋果裡的有機酸, 能刺激腸子蠕動, 有助排便。

老人便秘一般與身體機能老化有關, 食用火麻仁之類的食物通便效果不錯, 但如果不是年齡老化導致的便秘、宿便, 則多是不良生活習慣造成的, 除了多吃以上通便食物外, 還要養成良好習慣, 比如多喝水, 多運動, 有便意不要憋著等。

碰上慢性便秘問題, 民眾千萬不要使用緩瀉劑解決, 因緩瀉劑會刺激腸子排出刺激物質, 長期使用會使腸胃道蠕動功能變弱;提醒, 除了改善平時生活習慣外,

若症狀持續未好轉, 應儘快就醫檢查, 才能避免影響健康。