怎麼提高身體素質訓練

生命在於運動， 這人非常熟悉的一句話， 提高我們的身體素質， 對我們來說是非常有益， 也是非常重要的。 提高身體素質， 有助於提高我們的身體抵抗力， 讓身體的各項器官更有效的運轉， 促進身體的新陳代謝， 讓我們的精力更充沛， 有效的緩解各方面的壓力， 工作和學習更有效率。

1.長跑：距離在3000米左右的長跑， 對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處， 普通鍛煉者需要的適應時間也短， 大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。 此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛煉。

要領：剛開始鍛煉， 首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些， 特別是後擺要有力。 注意自己的呼吸節奏， 不要刻意用力呼吸， 保持均勻， 同時保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手錶跑步， 記一下自己的時間， 爭取每一次都比前次有一點點進步 習慣這個距離而又不希望加長距離了，

2. 跳繩：我最喜歡的方法， 鍛煉全身的協調性以及耐力 一、1分鐘×5組， 每組不要少於80次， 使用雙腳跳（雙飛效果更好）， 組間間隔60秒， 不要超過60秒哦， 多給自己時間， 效果會差不少。 二、一次性跳繩1000次， 15分鐘內完成， 同樣使用雙腳跳。 習慣後自己酌情增加強度吧， 會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻， 跳繩時前腳掌著地， 收緊上臂， 抖動手腕

一個好的身體素質， 與好的衛生習慣也是分不開的， 我們應該做到勤洗手、勤洗澡、注意生活環境的衛生， 飲食上要注意均衡營養， 注意改掉一些不良的生活習慣， 對一個好的身體素質也是非常重要的， 同時也要保證充足的睡眠。