三招解救落枕的脖子

相信大家都有落枕的經驗， 脖子落枕了很不舒服吧？大家可別忽視落枕， 別以為落枕只是一件小事， 它可能就是頸椎病的一種徵兆。 當你晚上睡覺落枕第二天腰酸背痛的時候， 千萬不要太大意了。 多注意一下生活養生的方法， 多保養保養自己的身體， 才不會因為落枕而導致各種疾病的發生。

人的一生， 有1/4—1/3的時間是在床上度過的。 如果不注意用枕保健， 隨著年齡增長， 頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛， 到了頸部慢性勞損達到一定程度， 就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。

“落枕”是頸椎病的一個信號， 說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛， 失去了維護頸椎關節穩定性的功能， 稱為“頸椎失穩”， 椎關節已有發生“錯位”的可能。 繼椎關節失穩、錯位之後， 可累及椎間盤， 骨質增生加速， 進而發展成為頸椎病。

預防“落枕”有兩個簡單的辦法， 一是要選用符合生理要求的枕頭。

何謂符合生理要求?仰臥時， 枕頭能保持頸曲的弧度， 枕頭邊緣應保持弧形， 不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬， 仰臥時枕高約一拳， 側臥時枕高應為一拳加二指。 其次要注意正確的睡眠姿勢。 正確的睡姿是以仰臥為主， 左、右側臥為輔。 要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲， 使胸部在仰臥中保持呼吸暢順， 全身肌肉能較好地放鬆， 這樣還有利於加深睡眠深度。

如果有一天， 你早上起床偶爾發現自己睡落枕了， 該怎麼辦?專家告訴你， 只要將你的腳抬起來， 把大腳拇趾掰開， 按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉， 則你的落枕將獲得最大修復。 如果發覺腳拇趾肌肉緊繃， 那表示您的脖子扭傷了，

得要上醫院看醫生。 記住， 左腳管左邊， 右腳管右邊， 經常按摩， 將直接或間接疏緩頸項的肌力， 有助於預防脖子的傷害。 此外， 拿吹風機用暖風吹脖子， 也可促進那根打了結的筋舒展開來。

落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當， 或枕頭過高， 或肩部受風等因素引起的，

落枕表現為：落枕的人清早起床後感到頸部疼痛， 且不能轉動， 用指壓有痛感。

(一)治療落枕的方法：

(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處， 一天多敷幾次， 效果較好

(2)按摩、推拿局部痛點， 同時配合慢慢活動

(3)貼傷濕止痛膏， 必要時針炙， 效果都比較好

(二)穴位按摩

講到落枕治療之法， 各書不一， 歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風， 或乳突、發後、手三裡等,經我實踐， 腫下是最佳穴位， 用指壓法指壓， 手到病除， 如再配以上述穴位， 療效更為理想， 遇到有人落枕， 多次使用此法， 效果亦佳。

(三)防治脖子痛的簡易保健操

①將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)， 由輕到重按揉5分鐘左右， 可左右手交替進行

②用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處)， 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘

⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，

此動作應緩慢進行， 切不可用力過猛,預防落枕， 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。