夏季運動後應如何補水？

2014-07-09

健美鍛煉要消耗體力，就免不了要出汗，特別是在熱天或溫度較高的室內鍛煉，汗出得就更多些，人會感到十分口渴。雖然在鍛煉以後會感到口渴，

但是不能馬上大量飲水。因為：

1.鍛煉時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少。如果這時大量飲水，由於胃腸吸收能力減退，水分就會積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿不適，並影響呼吸。

2.鍛煉之後，心臟負擔減輕，應該得到休息。這時如果大量飲水，一部分水經胃腸道吸收後進入血液，使血液流量增加，這就加重了心臟的負擔，不能使心臟好好休息。

其實，在鍛煉後感到口渴，不完全是因為體內缺水，還有個主要原因是由於運動時呼吸加強，水分蒸發快和唾液分泌減少變稠，致使口腔內的黏膜乾燥，而產生了一種口渴的錯覺。這時如能用少量的水漱漱口，使口腔黏膜濕潤，

就會減輕口渴感。

鍛煉出汗後補充水分的正確方法，應該是少量多次，先少喝一點兒，休息一會兒再少喝一點兒，慢慢補充。而且水中也應稍稍加點鹽，喝淡鹽水，以補充體內損失的鹽分。