白領健康

OL們,三種不良坐姿讓你病

對於OL們來說, 上班大都要坐在電腦前, 要說“不會坐”簡直有點令人發笑。 但其實並不是每個人都能掌握坐姿的奧妙, 什麼樣的人該怎麼坐, 坐姿保持如何的狀態最佳, 這些可都是你需要知道的。

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二郎腿蹺出病

長期持續不變的坐位工作, 特別是蹺二郎腿工作, 會給頸、背部造成持續的負荷, 使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損, 從而引起原因不明的腰痛, 但只要保持良好的坐姿, 過一段時間, 就會恢復正常, 不會有什麼問題。 此外, 蹺著二郎腿久坐, 由於雙腿互相擠壓, 還會妨礙腿部血液迴圈, 久而久之, 就造成了腿部靜脈曲張, 嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

在工作中您只要做到以下兩點, 就可達到預防頸、背痛的目的:一是保持良好的坐姿, 二是進行正確的椅上動作。

正確的椅上動作為:

第一:不要一種姿勢久坐不變, 而應在2—3種安全的坐姿不斷變換。

第二:在坐椅上彎腰拾物時, 應先將臀部前移至椅沿, 一腳前移, 一手撐在桌面, 然後彎腰。

第三:轉身拿東西時, 整個身體應一同旋轉。 第四, 打電話時, 切勿用頭和肩夾持話筒, 而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上, 以保持頭頸部處於中立、放鬆位。

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舒服坐姿未必好

並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。 正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收, 兩下肢併攏。 如有可能, 應使膝關節略高出髖部。 如坐在有靠背的椅子上, 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背, 這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。 久坐之後, 應活動一下, 鬆弛下肢肌肉。 另外, 腰背勞損患者不宜坐低於20cm的矮凳, 儘量坐有靠背的椅子, 這樣可以承擔軀體的部分重量, 減少腰背勞損的機會。

電腦操作引發頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後, 椎間盤鬆動, 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。

長期不良的坐姿或長久停留在電腦前, 最容易造成頸項肌的疲勞, 引起頸肩痛、項肌痙攣, 甚至出現頭暈目眩;久而久之, 勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變, 導致頸椎病。

電腦操作的正確坐姿, 請確保坐著時整個腳掌著地。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子, 或者使用腳墊。 如果使用腳墊, 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。 經常伸展腿部並改變腿的姿勢。 要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置, 使人整個放鬆一下。 注意不要將箱子或其他物品放置在桌下, 這樣會限制腿部的活動空間。