維生素b怎么補

維生素b屬于我們身體內促進代謝的一種不可缺少的維生素， 維生素b分為很多個種類， 比較常見的有b1， b2， b6等等， 不同的食物里面含有的維生素b含量是不一樣的， 而且每一個人的身體對維生素的吸收情況也不同， 所以在補充的時候也需要有針對性的補充， 那么缺少維生素b該怎么補呢?

B族維生素是推動體內代謝， 把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

以下是含有豐富維生素B的食品：

含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。 其中的維生素B1在人體內無法貯存， 所以應每天都要盡可能從食物中攝取補充。

藥物維生素B服用量：

1、一般保健量是一天1-3次， 每次1片， 飯后服用。

2、醫療用量：取市售維生素b族， 每次1粒， 每日1l次， 或遵醫囑， 或根據不同劑型按照說明書服用。

以下是含有豐富維生素B的食品：

①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶。