健美瘦身操都有哪些方法？

很多愛好健美的朋友經常詢問有沒有一種可以既簡單又可以瘦身的健美操呢？今天小編就為大家分享一款腰部的健美瘦身操， 大家可以在平時多加鍛煉哦， 一起來看！

保持一種站姿或坐姿， 容易使腰椎關節偎硬、腰肌勞損。 特別是有的人一到中年就經常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。 如果有時間， 不妨做做腰部健美操， 防病又健美。 在家中、辦公室或旅途中均可做。

方法/步驟按摩準備：

兩腿平行站立， 雙手叉腰。 全身放鬆， 活動四肢和頸部肌肉。 腹肌運動：

仰臥， 兩臂放在腰部， 膝蓋彎曲， 上身抬起離開地面， 使下頜儘量靠近胸部， 手向前伸或者抱膝蓋。

兩手握拳並捶地面20次。 注意捶地時要用腹肌支持身體平衡並慢慢呼吸。

放鬆兩臂， 回到仰臥位。

捲曲運動：

坐在床上， 兩腿彎曲， 兩腳放平， 同時將後背挺直。

下頜靠近胸骨， 兩臂伸直， 兩手抱緊大腿後部， 身體後仰與床面成45度，

身體慢慢向前彎曲， 直到後背與床面垂直。

腰部伸展運動：

站立， 兩腳分開與肩同寬， 兩手交叉舉過頭頂， 肘部稍彎曲並放鬆。

兩臂伸直， 然後向右側彎曲， 保持5秒鐘。

兩臂回到身體正中線， 肘部彎曲放鬆， 然後再向左側彎曲。

按摩要點：以上動作每側重複做8〜15次， 背部要保持挺直。

弧線運動：

盤腿坐， 左手撐地並舉起右臂向左側彎曲， 然後換另一側。

身體分別向前、右做弧線運動， 兩臂隨身體轉動並慢慢抬起向前伸展。 每側各重複做6~12次。

身體向左做弧線運動時， 右手撐地， 並舉起左臂向右側彎曲， 然後換另一側。 每側各重複做6〜12次。

通過小編上面的分享， 你對於腰部減肥瘦身的體操是不是有了一個明確的認識，