蘋果燕麥減肥法，幫你不用節食成功減肥

經常減肥的人士一定知道， 蘋果和燕麥是減肥很好的食譜， 因為這兩項食物的熱量含量都比較低， 同時可以幫助促進腸胃蠕動， 排出身體毒素。 如果將蘋果和燕麥結合在一起， 應該怎麼吃呢？

一: 蘋果燕麥優酪乳減肥

1: 材料：蘋果、雪梨、葡萄， 優酪乳200ml， 燕麥150g。 做法：把水果切粒放在盤子中， 倒入200ml優酪乳攪拌均勻， 燕麥沖泡後也加入優酪乳中攪拌即可食用。 功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥優酪乳， 燕麥優酪乳中加入了水果， 讓你吃的時候不會感覺到膩， 而且水果不但能幫助減肥， 還能美容哦。

二: 蘋果的減肥原理

1: 首先，

蘋果是卡路里很低的減肥食物， 1個蘋果大約含100-150大卡的熱量， 而且粗纖維豐富， 吃到飽腹為止也才攝入很少量的卡路里， 幾乎不需要擔心會發胖， 而蘋果中的果糖還具有促進脂肪燃燒的功效呢!

2: 其次， 豐富的膳食纖維——果膠進入我們的腸道裡， 能幫你傾出積聚已久的各種毒素與廢物， 促進排毒， 改善便秘， 幫你養成輕盈瘦子體質。

3: 除此之外， 吃蘋果能抑制體內的胰島素分泌， 防止飲食過度， 如果嘴饞很想吃東西， 吃一個蘋果就能滿足你了。

三: 燕麥瘦身原理

1: 促進消化、產生飽腹、抑制食欲， 最後消滅脂肪為了更好地瞭解燕麥的營養成分和瘦身效果， 筆者特意訪問了國家高級公關營養師梁展飛老師， 據他介紹，

燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感， 有利於生理功能的調節和新陳代謝， 消化時消耗更多能量， 降低膽固醇， 促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。

2: 同時， 燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍， 是白麵包的3倍。 攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質， 令人體吸收食物養分的時間延長， 較長時間地維持飽腹感， 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望， 燕麥含豐富的非可溶性纖維， 可促進腸道蠕動加快有助於消化， 能預防便秘的發生。 因此， 燕麥是具備瘦身效果。

四: 燕麥是女性減肥很好的

物選擇， 但是也不宜食用過多， 特別是胃腸護好的女性， 容易造成胃痙攣或者腹部脹氣。