營養飲食

秋季蓮子8種養生吃法

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1、雪梨銀耳紅棗蓮子湯

材料:雪梨1個、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚

做法:雪梨去皮切成塊, 銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10餘粒泡發洗淨。

雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中, 加足量清水(水量大約是所有食材的2-3倍), 大火燉開後轉小火1小時即可。

功效:潤肺鎮咳、幫助消化、健脾滋陰

2、蓮子粥

材料:蓮子20克, 紅糖15克, 糯米100克

做法:去蓮心與糯米一同放入鍋內,

加水適量煮粥, 待粥快好時, 再放紅糖稍煮片刻。

功效:補脾止瀉, 養心安神

3、銀耳蓮子羹

材料:蓮子50克, 銀耳30克, 冰糖100克

做法:將蓮子、銀耳分別用清水泡發, 撈起。 把蓮子、銀耳、冰糖同放入碗中, 加清水適量, 入蒸籠用武火蒸1小時即可。

功效:羹濃味甜。 有潤肺養胃的功能。

4、蓮子人參湯

材料:蓮子50克, 人參10克, 冰糖30克

做法:將蓮子去心後與人參一同入鍋, 加清水浸泡30分鐘, 加冰糖隔水蒸燉1小時後, 即可食蓮肉喝湯。 人參可連續使用2次。 第二次食用時, 可連同人參一同吃。

功效:適用於病後體虛氣弱者, 可補氣益脾, 養心安神。

5、紅棗蓮子湯

材料:蓮子60克, 紅棗120克, 糖200克

做法:1、紅棗洗淨。 2、湯鍋中加入1200毫升水煮開, 放入紅棗, 轉小火續煮30分鐘。 3、放入蓮子續煮30分鐘, 最好加糖煮開即成。

功效:養心補脾, 熬夜者補腎最宜。

6、蓮子紅棗桂圓羹

材料:蓮子15克, 紅棗、桂圓各20克, 冰糖適量

做法:將蓮子去心, 紅棗去核, 與桂圓肉一起放入鍋內加水適量, 放入冰糖燉至蓮子酥爛即可食用。

功效:補血養禾, 健脾安神

7、紅蓮椰汁燉雪蛤

材料:發好的雪蛤200克、水發蓮子30克, 紅棗25克。 調料:白糖100克, 椰汁50克, 淡奶30克, 冰糖50克。

做法:1、將雪蛤擇洗乾淨。 清水500克、糖100克, 放入容器中, 加入雪蛤上籠蒸5分鐘, 撈出分裝碗中, 下蓮子、紅棗待用。 2、炒鍋上火, 加水150克, 下椰汁、淡奶、冰糖燒開後, 盛入裝碗的雪蛤中, 蒸10分鐘取出, 即成。

功效:潔白柔軟, 椰奶清香, 為高級滋補佳餚。

8、蓮子燉烏雞

材料:蓮子15克,白果10克,烏骨雞1只

做法:將烏骨雞去毛及內臟,洗淨;白果、蓮子研粗末放入雞腹內,加生薑、胡椒、蔥、鹽。加適量清水燉至爛熟即可食用,每日1次。

功效:補肝脾、止帶蝕

8、蓮子燉烏雞

材料:蓮子15克,白果10克,烏骨雞1只

做法:將烏骨雞去毛及內臟,洗淨;白果、蓮子研粗末放入雞腹內,加生薑、胡椒、蔥、鹽。加適量清水燉至爛熟即可食用,每日1次。

功效:補肝脾、止帶蝕