白領健康

白領族怎麼利用午休時間健身

你不妨趁著午休時間來做點運動。 這樣既不會影響下班之後的社交活動, 又可以整天充滿活力。

在辦公桌旁鬆口氣。 如果實在太忙走不開, 脫掉鞋子, 嘗試幾個瑜珈動作, 注意力會更集中, 情緒也會緩和不少。 作法:雙腿盤坐, 將雙手往外伸直, 和肩膀一樣高, 手心向上, 再迅速往上舉, 手心對手心, 同時以鼻子吸氣, 迅速將手臂放回原位, 同時呼氣, 反復約1分鐘之後休息, 再重複。

趁機消耗脂肪

如果你想趁午休時消耗一點卡路里, 以下運動就很適合, 在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動, 效果很顯著。 作法:先熱身兩分鐘,

然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝時間。 快速健步走時, 每一次將健步機的坡度慢慢拉高, 休息時坡度回到零, 來回反復5次。 接下來, 做5分鐘的腹部和背部運動, 5分鐘的伏地挺身, 最後, 以5分鐘的伸展運動緩和體力。

跳跳繩, 平衡肌力

想要保持美好的身材, 最好的方法, 就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動, 肯定會讓肌肉更有平衡感, 作法:輪流兩分鐘的快速跳繩, 配合一分鐘的舉重健身器材運動, 要不斷活動, 保持高心跳率, 消耗的卡路里也會比較多。 每一次使用不同的舉重器材, 以確認能運動到不同的身體部位。 這樣輪流做10次, 最後利用腹部運動來鬆口氣, 再淋浴一下, 肯定全身輕鬆!

改善身體姿勢

雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞, 平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因, 長期下來, 身心和健康都受到影響。 如果可能的話, 可以請專業人士觀察一下你的坐姿或站姿, 想辦法除去酸痛的根源。