睡前足浴有哪些養生功效

1， 睡前足浴有催眠作用

用熱水洗腳， 謂之“腳浴”、“足浴”。 古代人對熱水洗腳與健康的關係和催眠作用亦早有認識。 陸游在他82歲時， 還堅持睡前用熱水洗腳：“老人不復事農桑， 點數雞啄亦未忘， 洗腳上床真一快， 稚孫漸長解曉湯。 ”我國有首民謠雲：“春天洗腳， 升陽固脫；夏天洗腳， 暑濕可祛；秋天洗腳， 肺潤腸濡；冬天洗腳， 丹田溫灼”。 此民謠也簡練地道出了四季洗腳的益處。 那麼， 為什麼睡前洗腳具有催眠及健身作用呢？

中醫認為：人體五臟六腑在腳上都有相應的投影。 腳上的六十餘個穴位與五臟六腑有著密切的關係，

而人的失眠多夢以及疾病的產生， 都是臟腑功能失調後反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態。 用熱水洗腳， 如同用艾條灸這些穴位， 可起到促進氣血運行， 舒筋活絡， 頤養五臟六腑， 使人體陰陽恢復平衡的作用， 因而具有催眠和祛病健身的功效。

現代醫學認為：人的腳掌上密佈著許多血管， 用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張， 血液迴圈加快， 供給腳部更多的養料， 使腳腿部新陳代謝旺盛。 熱水有溫和的刺激作用， 由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連， 刺激腳心上的神經， 可對大腦皮層產生抑制， 使人感到腦部舒適輕鬆， 不僅能加快入睡， 使睡眠加深， 還可有效地消除一天的疲勞。

洗熱水腳， 水溫以42℃～45℃， 暖和舒適為宜，

要邊洗邊加熱水以保持水溫， 1次約15分鐘。 出盆後用幹毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心， 其催眠助睡效果會更佳。

2， 睡前足浴有保健良方

足浴， 即熱水洗腳。 實踐證明， 足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。 故我國民間素有“睡前一盆湯”的習慣做法， 和“春天洗腳， 升陽固脫；夏天洗腳， 除濕祛暑；秋天洗腳， 肺潤腸濡；冬天洗腳， 丹田溫灼”的說法。

中醫學對腳部的保健非常重視。 人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影， 連接人體臟腑的12 條經脈， 其中有6條起於足部， 腳是足三陰之始， 足三陽之終， 雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。 如果能堅持睡前用熱水洗腳， 能刺激這些穴位， 促進氣血運行、調節內臟功能、舒通全身經絡，

從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。 現代醫學認為， 腳是人體的“第二心臟”， 腳有無數的神經末稍與大腦緊密相連， 與人體健康息息相關。 因此， 經常用熱水洗腳， 能增強機體免疫力和抵抗力， 具有強身健體、延年益壽的功效。

從理療學的觀點看， 熱水洗腳是一種浸浴療法。 洗腳時， 水溫以40至50℃為宜， 水量以淹沒腳的踝部為好， 雙腳浸泡5至10分鐘。 同時， 用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳， 先腳背後腳心， 直至發熱為止。 這樣， 能使局部血管擴張， 末稍神經興奮， 血液迴圈加快， 新陳代謝增強。 如能長期堅持， 不僅有保健作用， 還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的療效。 如在浴水中加入某些藥物， 還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關節痛等症。