怎麼理解運動時身體的各種反應
導語：你有沒有過沒動幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好幾天……這可不是身體在跟你鬧脾氣， 是它要通過這些特殊的語言告訴你它的想法。 近日， 臺灣《康健》刊文， 告訴你身體的這些反應是想“表達”什麼。
1、放屁：“真舒服。 ”放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。 臺灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出， 運動有助於腸胃蠕動或擠壓到腸胃， 導致排氣， 有時還會打嗝， 這些均屬正常反應， 是身體在將多餘的氣體排出來。 老年人由於活動量少， 腸胃逐漸老化， 氣體容易堆積， 運動時會比一般人更常排氣。 建議不要怕排氣， 應該儘量多走動， 每天5000步。
2、腹部絞痛：“我要深呼吸。 ”多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。 呼吸不順暢、飯後立即運動都有可能導致短暫疼痛。 建議當下先停止運動， 緩慢地深呼吸， 並輕柔地用掌心按摩疼痛部位;運動前適度暖身;正餐後兩小時再運動，
3、肌肉發抖：“我有點累了。 ”肌肉顫抖最常發生於手部與腹部。 這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。 臺灣林口長庚醫院複健科主治醫師林瀛洲提醒， 如果開始發抖， 就應停止運動。 若仍勉強繼續， 可能會導致肌肉受傷， 需要很長一段時間才能恢復。
4、腿抽筋：“動前先暖暖身。 ”臺灣馬偕醫院複健科主治醫師姜義彬表示， 暖身不夠是抽筋的常見原因， 電解質不平衡、血液迴圈較差， 也會導致抽筋。 抽筋時應立刻停止運動， 補充運動飲料， 輕輕按摩抽筋部位， 切勿硬扳， 以防受傷。
5、肌肉酸痛：“別用力過猛了。 ”過度運動會造成肌肉傷害， 嚴重者會引發急性腎衰竭。 如果隔天酸痛仍未消失， 代表運動強度過大， 可用冰敷、按摩等方法緩解。
6、頭暈：“我餓了。 ”原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。 運動時血糖會下降， 當脂肪酸還來不及變成能量時， 就會頭暈， 尤其是糖尿病患者， 血糖調控並不穩定， 建議運動前一定要吃點東西。
7、頭痛：“我渴了。 ”臺灣台安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏表示， 運動時交感神經較為興奮， 如果缺少熱身運動， 就可能導致頭痛。 此外， 運動時水分流失， 血壓下降， 也是頭痛的原因之一， 建議運動前充分熱身並喝約200毫升的水， 中途每隔20—30分鐘再補充一次， 尤其年長者更應注意。
8、流鼻涕， 全身癢：“我過敏了。 ”臺北市立聯合醫院仁愛院區過敏免疫風濕科主任劉玲玲指出， 這可能是運動時體溫升高， 微血管通透性增加誘發的過敏症狀。 另外， 若地毯塵蟎較多，
