中醫常識

怎麼掌握最佳的喝水時間

水是珍貴的獨一無二的萬能溶劑, 所以, 我們喝水要注意時間的掌握。

水在人體內的生理作用

●幫助消化:我們吃進嘴裡的食物, 經牙齒咀嚼和唾液潤濕後, 進行從食管到腸胃、完成消化並被吸收的消化過程, 這些環節都要水分來參與, 加速體液對營養成分的溶解。

●排泄廢物:食物的營養消化吸收後剩餘的殘渣廢物, 要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外, 這幾種不同的排泄方式都需水分的説明才能實現。

●潤滑關節:人體關節之間需要有潤滑液, 來避免骨頭之間的損壞性摩擦, 而水則是關節潤滑液的主要來源。

●平衡體溫:當環境溫度低於體溫時, 為了維持身體溫度保證正常生理活動, 體內水分會因縮小的毛孔減少蒸發而保留在體內;環境溫度高於體溫, 水分就會通過擴張的毛細血管呼吸孔排出體外, 降低體溫。 身體通過水的流散保證生存功能。

●維護細胞:水能促進細胞新陳代謝, 維持細胞的正常形態;保持皮膚的濕潤和彈性。

●平衡血液:水能改善血液、組織液的迴圈, 並有助於平衡血液的黏稠度和酸鹼度。

兩大特殊補水時間

●生病時

便秘的人應特別注意汲取足夠水分, 多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便。

感冒發燒時多喝水, 能促使身體散熱。

膀胱炎患者要比平常喝更多水, 使尿量增多, 增加沖洗流通量,

緩解炎症。

●運動時

長時間訓練會使身體大量排汗, 血漿量下降16%, 及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力, 提高心臟的工作效率和運動持續時間。 訓練中身體失去的水分應及時補充。 訓練前30分鐘左右適當補水。 若訓練中口渴難忍, 可在休息時少量補水。 進行超大強度訓練時, 除訓練前補足水外, 訓練後也應補充水分。

如訓練強度較大, 能量消耗多, 則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大, 無機鹽流失, 補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。