上班族的自行車健身訣竅

2014-07-08

如果你是騎自行車上班的話，不妨注意一些騎自行車健身的方法。

有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，

再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法：用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

誤區2

經常游泳的寶寶更聰明

“多運動能提高寶寶的神經系統發育，因此經常游泳的寶寶比不游泳的寶寶更聰明。 ”如今，因為很多廣告宣傳的緣故，很多家長都覺得，為了寶寶更聰明、身體更棒，一定要堅持讓寶寶游泳，否則，似乎就比其他孩子差了一截。

專家建議：早產兒或體重小於2000克的嬰兒不宜游泳

游泳對寶寶身體協調有益，

但並不能說游泳的寶寶就絕對比不游泳的寶寶聰明。

新生兒游泳是通過在特定的水溫下，讓溫和、良好的水刺激皮膚，通過感覺器官傳導中樞神經系統產生良好的生理效應，讓嬰兒在水中進行肌肉鍛煉，增加肺活量，增強免疫系統功能。適當游泳可以提高寶寶的免疫力，增加其肺活量，幫助消化，促進睡眠，穩定情緒。但聰不聰明應該跟遊不游泳沒有直接關係。

另外，並非所有嬰兒都適宜游泳。閆安平介紹，一般對於早產兒或低體重兒，如體重小於2000克的嬰兒，不提倡讓其進行游泳這一運動。此外，患有濕疹、心臟病、麻疹、腹瀉、耳朵感染、哮喘、感冒等疾病的寶寶，也不建議下水游泳，如果想游，也應等這些健康隱患消除後，

再帶寶寶去專業的嬰幼兒游泳池游泳。