熬夜三寶，夜貓子要多吃更健康！

2016來到我們身邊啦， 年底大家的工作是不是都到了衝刺階段了呢， 任務也是十分緊張和繁重!甚至都出現了熬夜的情況， 這時候緊張的身體就需要熬夜三寶啦。 緊繃的身體需要食物營養來調節呢， 才可以又順利完成工作又過個開心年哦， 快來一起看看這些可愛的健康飲食吧!

面對這些身不由己的狀況， 怎麼樣才能儘量的減少熬夜的危害呢?首先熬夜會使人的腸胃迴圈變差， 所以晚餐不能吃太飽， 並以清淡為主， 多選擇蔬菜、湯粥、水果等的食物， 避免吃的太過油膩、辛辣， 這樣對熬夜時的健康是十分有幫助的， 其次對於經常熬夜的人吃什麼的問題， 其實最重要的還是豐富膳食的安排， 多補充維生素等各種營養物質。

1、補充維生素A

熬夜時大多是在在昏暗的燈光下奮鬥， 這樣很容易造成眼肌疲勞、視力下降等。 這時候要注意， 應該儘量的多吃一些含有維生素A的食物， 這類食物對預防視力減弱有一定效果， 並且維生素A還可以調節視網膜感光物質， 從而提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 並且有效的防止視覺疲勞。

含維生素A豐富的食物：南瓜、胡蘿蔔、動物肝臟、萵筍葉、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、番茄、芹菜、蛋類、牛奶、豌豆苗、青椒、魚肝油等。

2、蛋白質

一般情況下都是因為完不成工作才需要加班， 因此在加班的時候多半工作量都比較大， 這個時候耗能也比較多， 這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。 很多食物中都含有蛋白質， 而動物類食物中的蛋白最為豐富同時還利於吸收，

含蛋白質豐富的食物：除了我們餐桌上經常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;還要添加豆類、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類食物。

3、維生素B

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用， 其實這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族， 因此在熬夜的時候應該多吃一些含有維生素B族的食物。 他不僅能為人體更好的提供能量， 並且對安定神經、舒緩焦慮也有著很大的益處。

含維生素B族豐富的食物：豆類、糙米、牛奶、瘦肉、小米、堅果、香蕉、鱔魚、胡蘿蔔、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

除了以上的飲食注意之外， 由於熬夜時， 大腦需氧量會增大， 所以應該讓室內保持空氣通暢， 並有一定濕度， 可以不時的做個深呼吸。 另外就是以睡補睡， 若時間允許， 第二天中午一定要小睡一下， 午休半小時可抵夜間睡眠一個小時， 打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

嘿嘿，現在不比過去呀，年關難度，擱在現在的社會已然不是說的揭不開鍋的那點事兒了。更多的是緊張趕工作的職場白領們，所以看了以上的介紹是不是開心了很多呢，趕緊為自己的身體加加油哦，為了更好的明天呐!

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