騎自行車利弊各有 專家支招正確騎行姿勢

騎自行車的好處與缺點有哪些呢?現如今隨著生活條件的改善人們出行的方式也已經有了很大的改變， 可以這么說如今騎自行車的人是越來越越少了。 更多的人都已經擁有了自己的私家車， 雖然這在很大程度上給我們帶來了便利， 但是卻給我們的周邊環境帶來了不少的迫害， 因此現如今隨著人們環保意識的不斷增強， 不少人開始選擇騎自行車去上班， 我們都知道適當的騎自行車其實也是一種健身的方法， 這樣不但可以保護環境同時還能起到健身的效果， 可是你知道嗎?假如我們在騎自行車的過程中沒有注意好該注意事項時就有可能給我們的健康帶來嚴重的危害，

騎自行車的好處與缺點：

不少人喜歡騎行或者騎自行車上班， 不但可以避免交通路況， 自由性更強， 可以隨意觀看沿途的風景。 下面是對于騎自行車的好處和壞處， 以及騎行的姿勢要求方面的敘述， 希望喜愛騎自行車的留意下。

正確的騎自行車姿勢：

1、 坐墊角度：

一般坐墊需要水平安裝， 或者前端稍稍低一點， 但盡量不要前端上翹。

有人騎完車后常常會抱怨胯下痛， 這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致， 這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，

還有減少磨損的有效方法：穿上帶護墊的騎行褲。 `

2、 坐墊高度：

坐墊高度不合適， 長途騎行后會出現膝蓋疼痛， 且多數時候， 人體膝蓋的損傷不可恢復， 醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化， 需要重視坐墊高度的設置， 保持正確的姿勢則不會損傷關節。

我的經驗， 車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時， 腿可不費勁地伸直， 膝蓋可以不用彎曲， 但腿稍稍使勁伸直的時候， 膝蓋可以有微量彎曲， 就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

當然， 如果你還不適應新單車， 不習慣把坐墊調得過高， 可先降低一些， 慢慢再升高，

3、 背部、脖子的姿勢：

騎行中需要背部是直的， 但不是豎直， 是前傾而筆直的， 要從臀部前傾， 而不是腰部或后胸， 否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看， 更是需要讓脊柱盡量筆直， 否則長期騎行后, 會背痛難忍。

脖子自然挺直， 別太低或太挺， 否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服， 那你是需要休息了， 盡快去休息吧。

騎自行車的缺點有那些：

對頸椎及腰椎的損傷

這類損傷的癥狀主要表現為痛疼。

其一， 肩膀疼。 引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長， 車把比較低。 其結果就是上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的范圍。 解決的方法可通過升高車把高度， 減少車把和車座之間的高度差，

其二， 脖子疼。 這個現象往往和肩膀疼同時出現。 解決辦法同上。 另外在騎行中最好養成一定的習慣， 即看前方的路， 可以先看看前面較遠的地方， 觀察路面情況、障礙物、行人等， 如有沒有十字路口， 有沒有需要躲避的行人或者障礙物， 參考這些情況來判斷是否要減速。 然后要觀察比較近的路面信息。 如此不時轉換觀察的視角， 就可以長期僵硬的姿勢帶來隊頸椎和腰椎的損傷。

其三， 腰疼， 這個往往是騎行的時候身體比較直造成的， 因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔， 會導致腰部疲勞。 要解決這個問題就要將， 身體重心及時前移， 壓低上身角度， 讓手臂負擔更多的身體重量，

綜上就是對于騎自行車的好處與缺點有哪些的詳細闡述， 想必大家現在對于這個問題已經有了全面的了解吧。 關于這些今天我們就簡單的闡述到這， 假如你還有什么不清楚的地方或者你還想知道更多相關方面的信息， 你可以通過其他方面的途徑進行了解。 其實健身未必就要花錢去健身館只要我們有了健身的意識我們就可以隨時隨地的健身了!