冬季養生：怎樣“收藏” 怎樣“保暖”

現代醫學認為， 冬季的低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節炎等疾病發作。 慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會逐漸加重， 遇寒冷空氣的刺激就會誘發急性發作。 有研究表明， 77%的心肌梗死患者， 54%冠心病患者對天氣溫度的變化感受性高， 尤其在冬季， 由於寒冷刺激和高氣壓作用， 發病率最高。 一年之中， 寒冷的冬季是死亡的最高峰。 冬季養生、預防疾病要注意以下幾個方面。

精神重在“藏”

為適應寒冬， 自然界蟄蟲伏藏， 用冬眠的狀態養精蓄銳， 以便為來春生機勃勃做好準備。

人體此時的代謝也處於相對緩慢時期， 因此， 冬季養生要著眼于“藏”。 意思是說， 人們在冬季要保持精神安靜， 要想辦法控制自己的精神活動， 要把神藏於內， 不要暴露於外。 具體做法：一是要能調攝不良情緒， 人總會遇到不順心的事， 要學會調攝情緒， 遇事節怒， 寵辱不驚。 對於抑鬱心中的不良情緒， 通過適當方式發洩出來， 以保持心態的平和；二是延長光照時間。 因為冬季光照時間短， 也是情緒抑鬱的一個原因。 當黑夜來臨時， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強， 它能影響人的情緒， 而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。 因為冬季是養生、收藏的季節， 所以應以安靜的活動為主， 如琴、棋、書、畫、集郵等為主。 總之， 精神養生是冬季養生非常重要的方面， 應從“立冬”節氣開始做起。

生活重防“寒”

進入冬季以後， “早臥晚起， 以待日光”是養生的基本要求， 意思是說人們在寒冷的冬天， 一定要早睡晚起。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體。 起床時間最好在太陽出來以後， 這時人體陽氣迅速上升， 血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高， 此時起床， 則頭腦清醒， 機智靈敏。 而且早晨空氣中負離子濃度高， 對人體也非常有益。 上班族對於早起可能很困難， 這就要儘量做到早睡， 不熬夜。 冬日切忌緊閉門窗， 因為人從呼吸道每天排出的化學物質有100多種， 汗水中蒸發的化學物質也有150多種， 加上傢俱表面的油漆、室內裝飾材料、塑膠用具和吸煙及烹調的油煙等氣體彌漫在室內，

侵害著我們的身體， 所以要適當的開窗換氣。 冬天室溫應保持恒定， 這是因為室溫過低則易傷人體元陽， 過高則室內、外溫差大， 外出活動很容易外感。 所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。

冬季防寒非常重要， 尤其要注意背、足的保暖。 中醫認為， 背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。 足太陽膀胱經主人一身之表， 又具有防禦外邪侵入的作用。 所以， 一旦受寒， 就會損傷人體的陽氣， 出現上感或陳疾復發、加重等現象。 對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說， 暖背尤為重要。 背部保暖方法很簡單， 只要穿一件貼身的棉背心就好。 民間有一說法， “寒從腳底生”， 因為足為人體最遠端，

脂肪薄， 保暖能力差， 而中醫認為足底穴位與內臟關係密切， 如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患， 所以要注意足部保暖防寒。 方法有：一是穿好鞋， 防過緊、過松、過薄， 襪子以保溫的棉襪為好；二是平時多活動腳部， 以促進局部血液迴圈；三是每晚睡前用溫水泡腳， 能消除疲勞， 禦寒防凍， 促進睡眠。

飲食宜溫補

冬季寒氣逼人， 人體生理活動需要更多的熱能來維持。 中醫認為， 冬季應是人體陽氣潛藏的時候， 也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂、減慢。 冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。 冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內， 滋養五臟。

又因中醫認為冬季對應人體的“腎”， 而五味中的鹹入腎， 鹹味有補益陰血， 軟堅散結的作用。 根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則， 冬季宜適量多食鹹味食品， 如海帶、紫菜、海蜇等。 此外， 冬季應多食溫熱護陽之品， 以抵禦寒冷， 如多食羊肉、狗肉、牛肉等， 還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。 當然， 蔬菜也不可缺少， 如黃豆、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等， 冬季應少吃寒冷食物， 如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

當然， 食療要根據每個人體質不同而不同。 如脾虛、氣虛的人， 表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷， 可選用健脾益氣的食物， 如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等。 一些人到了立冬以後四肢冰涼、怕冷， 早早就把毛衣、秋褲穿上了。

中醫認為這大多是陽虛體質， 陽氣不達四末所致。 飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。 總之， 立冬後的食療養生以溫補為主， 以抗禦寒冷冬季的到來。

運動要保暖

冬季鍛煉必不可少， 因為冬季戶外活動， 可增加熱量產生， 調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節。 但是， 由於冬季天氣寒冷， 四肢較為僵硬， 所以， 鍛煉之前熱身活動非常重要。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習， 使身體微微汗出後， 再進行高強度的健身運動。 運動時衣著要根據天氣情況而定， 總以保暖防感冒為主， 尤其運動後要及時穿上衣服， 以免著涼。 鍛煉也要根據每人體質、年齡的不同而有所區別。 如有心腦血管疾病的人， 應禁止做劇烈運動， 如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發急病發作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發中風形成。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。

如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發急病發作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發中風形成。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。