動感單車正確姿勢避免三大誤區

動感單車正確姿勢是怎麼樣的呢？現在的人對健康越來越重視， 越來越注重養生保健， 經常會花大量的錢買保健品、去健身房。 其中， 騎車越來越受歡迎， 它是一件很好的健身運動， 對於減肥、塑形起著重要的作用。 一些工作工作繁忙的人就會選擇騎動感單車。 但是騎這種單車也是有講究的， 不正確的騎法是沒有辦法達不到健身效果的， 要避免三個誤區。

誤區一：姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。 正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

誤區二：動作

一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 車輪轉起來就行。 其實， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩，

誤區三：速度

許多年輕人貪圖騎得快， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在鍛煉中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身， 使身體微微出汗即可。

此外還需要注意七個禁忌：

禁忌之一 ：在腳踏車上使用負重器材， 在車上舉重是無效而且不安全的。 運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。

禁忌之二：單手或放開雙手騎車， 在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時， 會造成腰部受力不均。

禁忌之三：騎車時腳趾朝下， 它會造成骨結節發炎和腳部麻木。 踩踏時雙腳應與地面平行， 腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之四：完全不加阻力， 無阻力的踩動是對運動時間的浪費， 而且， 在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

禁忌之五：向後踩這個動作會使腳踏鬆動， 當腳踏掉下來的時候就可能致傷。 研究證明， 向後踩與向前踩使用的是同樣肌群， 消耗等量的熱量， 因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之六：在坐姿的時候使用握姿， 可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，

禁忌之七：把腳放在車把上進行伸展， 也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

動感單車正確姿勢有哪些？動感單車的出現， 給那些忙於工作沒有時間健身的年輕人帶來了極大的方便。 動感單車可以消耗大量的能量， 是減肥塑形的神器， 還可以聽音樂。 但是騎動感單車也是有講究的， 我們一定要注意上述的三個誤區以及七個禁忌， 免得到時候費力不討好。 做了大量的運動卻沒有達到效果。