都市佳人候車時間也可健身

這很正常， 我們在等候交通工具時， 常常翹首苦盼， 人急車不急， 感覺很煩心。 其實， 你再著急， 車子該什麼時候來， 還什麼時候來， 與你的情緒毫不相干。 每逢這種時候， 與其你在原地急得直打轉， 還不如建議你乾脆轉移注意力， 不管在公車站還是地鐵月臺上， 練練“候車三招”吧。 這可不是叫你在原地舉著個沙袋鍛煉， 也不是叫你在公車或者是地鐵月臺上跑來跑去， 就只是非常簡單的三招， 不需要很明顯的動作， 更不需要你離開原地， 只需要站在那裡， 你變可以開始健身了。

這樣的話， 既可以不浪費等車的時間，

又利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資， 何樂而不為呢?對一個上班族而言， 每個星期至少有1十次的候車時間， 只要慢慢堅持下來， 你的健康收穫可是不小哦。

無論在哪一個年齡段， 尤其人到中年以後， 如果不注意訓練， 身體各部分肌肉就會逐漸萎縮， 體重減少， 體內脂肪比例逐漸增加， 健康水準也隨之下降， 會令人感覺到有氣無力， 這也反映了機體的力量素質在下降。 所以， 我們應該注重肌肉力量的練習， 以減緩肌肉的萎縮過程。

另外， 肌肉的萎縮， 往往從下肢開始， 因為下肢負擔最重， 受影響也最快， 常言道：人老先老腿。 未老先衰， 腳下無力， 都是明證。 “候車前兩招”， 正是基於這種考慮， 讓你加塞練一練下肢力量;另外一招是鍛煉腰背肌，

說不定還會幫助你在車上擁擠時避免扭著腰哩。 將等車的零碎時間利用來健身， 既可避免等車的焦慮， 又可以充分利用時間， 可謂一舉兩得。

1.半蹲起——增強大腿前群肌的力量 兩腿微分開， 雙手隨意， 可放於兩側， 也可以背於後面， 雙膝關節彎曲至90°， 再伸直， 反復進行20～30次， 也可根據時間， 次數隨意增減。 在蹲起過程中， 要挺胸收腹。 這一招， 主要增強大腿前群肌的力量。

2.提踵——增強小腿後群肌的力量和踝關節的穩定性 兩腿微分開或併攏均可， 雙手隨意， 可放於兩側， 也可以背於後面， 挺胸收腹， 反復做踮腳尖動作， 使腳跟儘量離開地面， 每次最好停留2～3秒鐘， 重複20～30次， 也可根據時間， 次數隨意增減。 這一招， 主要增強小腿後群肌的力量和踝關節的穩定性。

3.直體扭腰——增強腰背肌的力量 兩腿微分開， 雙手隨意， 可放於兩側， 也可以背於後面， 挺胸收腹， 保持身體正直， 反復向左右緩慢地扭動身體， 儘量使自己能看見後面的物體， 靜止幾秒鐘， 重複20～30次， 也可根據時間， 次數隨意增減。 這個扭腰的動作， 既能增強腰背肌的力量， 又不同於一般腰部轉動的動作那樣， 會影響到身邊的人， 所以適合在公共場所自己運動。