上班族如何養生 5個方法要注意

上班族養生的5個方法

1、坐姿很重要

經常面對電腦的久坐一族， 平常坐的時候， 肚子要收起， 兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。

把背打直， 肩膀放鬆， 頭頸延伸拉長， 兩手齊齊放在桌子上。

2、避免一直低著頭

伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭， 注意1~2小時改變頸部姿勢， 做多方向活動或輕柔按摩頸部。 一定要避免猛回頭和反復甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

3、長期久站也不好

銷售、服務行業的上班族也要避免久坐， 特別是男性長時間站立， 容易使睾丸靜脈血回流， 滯留在血管中， 造成陰囊中精索靜脈阻塞， 還可能產生不正常的腫脹， 進而出現精索靜脈曲張。 有些人站立時間太長的話， 會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛， 嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

4、早起洗澡

早起後洗個澡， 可以促進大腦興奮，

保證一天精神振奮， 讓你在上班的時候更有精神， 但如果沒吃早飯就洗， 很容易發生暈眩， 甚至低血糖性休克。 如果再加上水溫過高， 血管擴張， 還會出現腦供血不足、虛脫。 早起洗澡要安排在早飯後半小時。

5、有病一定要看

將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決， 而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。 所以導致許多的疾病被拖延， 錯過了最佳的治療時間， 小病就積成大病。

上班族可做這些養生操

拉伸雙臂

直立站好， 雙手在頭部上方扣緊， 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5～10次。 接著， 恢復到站立姿勢， 雙手在腦後扣緊， 收縮肩胛骨， 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。

點頭運動

保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，

停頓10秒鐘， 接著放鬆， 重複5-10次。

抬胸運動

坐在椅子上， 雙臂放兩邊， 雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高， 但是頭部不要上揚， 保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘， 然後放鬆， 重複5-10次。 收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢， 這一次雙手放在臀部， 收縮兩個肩胛骨， 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後， 慢慢放鬆， 重複5-10次。 下巴前移保持下巴平行於地面， 接著將下巴、頭部和頸部前伸， 但不要下傾。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。 需要提醒的是， 做該動作時要用手指抵住嘴唇， 以便隨時糾正頭部的角度和位置。