夏季怎麼午睡更健康?
經過一個上午的工作和學習, 人體消耗了大量的體力和腦力。 吃過午飯後, 你需要要在中午睡上一會兒, 緩解一下疲勞, 補充一下體力,
夏季更需要午睡
夏季“打盹”是因為夏日晝短夜長, 夏夜燥熱難耐, 影響了睡眠品質, 高溫又使人體皮膚血管受熱擴張, 大量血液流入, 這些都可使機體的消耗增大, 出現疲乏的感覺產生睡意, 此外, 許多人因工作或生活方式原因, 日常生活缺乏應有的規律, 經常熬夜, 睡眠不足。 午飯後, 人的身體為保證食物的消化吸收, 全身大部分血液流向消化系統, 大腦的血液相對減少, 加上經過一個上午的工作或學習, 腦細胞也處於疲勞狀態, 故有昏昏欲睡感。 午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,
如何午睡更健康
★睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。 油膩食物會增加血液黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔, 影響午休品質。
★健康的午睡以15~30分鐘最恰當, 若是超過30分鐘, 身體便會進入不易睡醒的深睡期,
★醒後輕度活動, 午睡後要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度, 不要馬上從事複雜和危險的工作。
★午睡的習慣要持之以恆, 因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘, 影響晚覺的規律。 例如拖到傍晚才睡, 不但對健康沒有幫助, 也會延誤晚上的入睡時間。
★如果要午睡, 要養成每天定時定量的習慣。