吃糖加速衰老有氧運動要適量

吃糖會加速變老嗎?有氧運動越多越好嗎?小編為你講解“少吃糖、多運動”的意義， 讓你每天看起來都年輕漂亮一點。

吃糖真的會變老?

血糖與身體的蛋白質結合， 使組織結構失去彈性， 變得脆弱。 在肌膚上， 它會在真皮層上累計並改變細胞的連接， 從而形成各種肌膚老化狀況， 如皺紋、肌膚失去彈性， 下垂等。

那我們就不能吃糖分食品了嗎?有專家表示：雖然吃多糖分食物並不代表一定會出現醣化衰老， 但減少吸收糖分、代糖食品是比較健康的選擇。

有研究指出， 醣化作用會誘發自由基， 讓細胞DNA更容易受到紫外線的侵害，

有氧運動要適量

運動讓你看起來更有活力， 精神狀態更佳。 但你有所不知的是， 有氧運動也需要注意量。 隨著運動時攝氧量的增加， 自由基的產生量會會隨之增加， 加速老化。

因此， 有氧運動量需要中低度的強度， 隨著呼吸一進一出的排泄更新， 達到平衡效果。 否則， 高度運動讓你快速變老。

三、加強運動效果

仰臥在地板上， 腿抬高至與地板呈90度， 手放在臀部下。 多使用下腹部的腹肌， 把腿舉高。 8~10次為一組， 做2~3組。 腹肌運動較為吃力， 所以可依照體力來調整次數。

仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高， 注意腳跟不要離地。 此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。 8~10次為一組， 做2~3組。

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。 兩腳夾住電話薄，

三、加強運動效果

仰臥在地板上， 腿抬高至與地板呈90度， 手放在臀部下。 多使用下腹部的腹肌， 把腿舉高。 8~10次為一組， 做2~3組。 腹肌運動較為吃力， 所以可依照體力來調整次數。

仰臥在地， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高， 注意腳跟不要離地。 此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。 8~10次為一組， 做2~3組。

坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。 兩腳夾住電話薄， 夾高至與地板平行， 再放下。 此動作可使大腿上側緊繃。 8~10次為一組， 做2~3組.