辦公族健身時刻表 照做上班精力充沛

辦公室也可以健身， 每小時拿出一兩分鐘活動活動， 可以輕鬆保持一整天的最佳狀態。

8：30新的一天， 從活動筋骨開始：坐姿扭頭。

身體坐直， 一手壓在臀下， 另一隻手繞過頭部緊貼耳朵， 在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘， 換另一側交替進行。 可充分拉伸深層肌肉， 有清醒大腦的作用。 兩側拉伸各3組。

9：30為腹部充電：坐椅收腹。 將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)， 雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。 保持時間越長越好。

10：30扶牆下腰：活動腰部。 面對牆壁站立， 雙手扶牆下腰， 至最大位停留20秒鐘(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。 應緩慢進行， 將注意力集中在後腰和肩部， 感受它們逐漸收緊。 每次20秒鐘， 3組。

11：30喝杯咖啡， 伸個"懶腰”：扶牆拉胸。 側面對牆， 一手輕扶牆固定， 向前邁一小步， 拉動上身向前， 感覺胸部肌肉拉伸， 對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

每次1 5秒鐘， 兩側各2次。

13：30扶桌下蹲。 背對檯面， 兩手支撐台邊， 緩慢下坐至上臂與地面平行。 下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。 在最大位移處保持10秒鐘， 共3次。

14：30再次活動腰部：扶椅下腰。 跟扶牆下腰幾乎相同， 但因加入了可滑動的椅子， 效果更好。 應掌控好椅子的滑動，

切忌動作過猛拉傷身體。 每次20秒鐘， 3組。

15：30打盹3分鐘：扶牆收腹。 上臂支撐牆面， 身體呈1200夾角， 收腹。 持續3分鐘。

16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展。 將下身置於水平面上(利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行)， 用胸部緊貼大腿， 手向腳尖方向伸展。 髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。 每側每次20秒鐘， 2組。

17：30舒展放鬆全身：跪姿展臂。 地上放一本書， 單膝跪在書上。 一手上提， 帶動身子舒展， 深呼吸， 讓氣流在全身流動， 活躍每一個細胞， 迎接下班後的愉悅時光。 每次20秒鐘， 3次。