夏季養生

11招教你輕松度過酷暑

一、盡量把外出活動的時間安排在清晨或傍晚。

二、如因工作等原因必須在室外活動, 應定期在陰涼地方或室內休息。

三、盡量避免陽光直接照射,

外出時使用防曬霜, 以減少身體對熱量的吸收并控制水分流失;身著輕便、色淺、寬松的衣服、頭戴寬沿帽;在太陽下工作的人, 應增加休息時間, 避免過于疲勞。

四、多喝水, 而且不要等到口渴了才喝水。 如果在戶外劇烈運動, 應該每小時喝2杯至4杯水或冷飲;即使游泳, 也應該多喝水。

五、外出前不要吃太熱的飯菜, 也不要吃太多, 以防身體升溫。

六、不要喝含有酒精或含糖量高的飲料, 以避免身體失去更多體液。

七、在炎熱天氣下運動, 應緩慢開始。 如果心臟開始怦怦地跳, 并感到氣喘吁吁, 應停止運動, 并找一個陰涼的地方休息。

八、應注意觀察自己和家人以及朋友同事的身體情況, 對于老年人, 應該每天2次詢問他們的身體狀況。

九、如果家里有空調, 盡量留在室內;如果沒空調, 可以去一個有空調的公共場所避暑。 如果家里沒有空調, 而又不能離家, 可以通過沖涼水澡或洗澡來降低身體的溫度。

十、在沒有空調的房子里, 應避免使用爐灶和烤箱。

十一、如果你懷疑自己或別人可能中暑, 如出現體溫升高、脈搏加快、頭暈、頭痛、暴躁和皮膚干燥無汗等癥狀, 應立即撥打急救電話, 以便病人得到及時救治。