平板支撐動作要領是什麼？

平板支撐動作也是運動中的一種鍛煉方法， 平板支撐動作是練習肌肉最有效的方法， 平板支撐動作每天堅持鍛煉的話， 是可以讓身體變得更加的好， 平板支撐動作是有很多的， 而且不是每個人都會做的， 所以是需要有耐心堅持下來， 其實， 只要掌握了平板支撐動作要領， 就可以很輕鬆的練習這個動作， 下面， 我們一起來看看吧。

鍛煉方法

俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。

動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直

角。 在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。 任何時候都保持身體挺直，

若要增加難度， 手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制住)， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。 手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。 頸部保持前傾， 可以鍛煉頸部。

鍛煉效果

鍛煉核心肌群， 讓你瘦得更健康， 遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。

上述中為大家詳細的介紹了平板支撐動作要領， 現在大家都應該清楚了吧， 如果是想要鍛煉身材的話， 就要好好的鍛煉，