含b族維生素的食物有哪些呢

維生素是維持人體正常的新陳代謝必不可少的營養物質， 眾所周知， 維生素分為很多種群， 最為常聽說的就是維生素e， 維生素b， 維生素c這三種， 其中， 維生素b的缺乏對於人體的健康危害是最為巨大的。 那麼我們常吃哪些食物能夠補充維生素b族呢？

含b族維生素的食物：

其實日常生活中， 含有維生素b族的食物是有很多的， 它不僅僅存在於橘子、桃子、檸檬、香蕉、石榴、蘋果等常見的水果中， 它還存在于綠葉青菜、茄子、蝸居、扁豆等常見蔬菜中；像我們常吃的一些堅果和肉類中其實

也是含有少量維生素b族的， 比如核桃、甜杏仁、牛肉、豬肉、及動物的內臟中都是含有維生素b族的， 但是含量上確是有很大的差別的， 所以為了身體健康著想， 一定要均衡飲食。

缺乏維生素b族的症狀：

1、如果出現易疲勞， 食欲差， 易噁心或者總出現憂慮等負面情緒時， 則很有可能是缺乏維生素b1了。

2、如果人體缺乏維生素b2,那麼極易出現口腔潰瘍這種症狀， 除此之外還會出現視力模糊， 怕光等症狀。

3、如果出現皮膚、發質出現變化時， 大多數情況下是缺乏維生素b5引起的。

4、如果身體缺乏維生素b6， 則會出現易嘔吐、易抽筋的症狀， 少數人還會出現口唇乾裂， 抑鬱等症狀。

5、維生素b9， 也就是人們常說的葉酸， 懷孕女性對它是極易缺乏的， 它不僅僅會引起兒童出現貧血的狀況， 同時還會導致人體出現腹瀉、食欲差等症狀， 因此人們一定要及時的對其進行補充。