你想提高睡眠品質，一定要懂這幾招

如何對付失眠？怎麼做才能提高睡眠品質？首先是別輕易吃安眠藥， 助眠可以喝百合棗仁茶。 其次， 要搞清楚自己為什麼失眠， 一般來說影響睡眠的因素都是短期的， 比如情緒、環境等， 要有信心， 只要把這些因素改善了， 就會獲得好的睡眠。 千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫自己入睡， 那樣就會真的失眠。 學會分散注意力， 才能獲得好睡眠。 想要提高睡眠品質， 具體怎麼做？

1、熬夜了？5 分鐘補個覺

我們常常告訴病人只有規律作息才能有好睡眠， 其實， 由於經常加夜班， 我反倒成了作息不規律的典型。 不過， 工作歸工作， 只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。 比如我半夜要給病人做睡眠監測， 夜裡可能得起來好幾次， 但每次得空兒， 我都會跟同事說：“ 我睡5 分鐘， 等會兒叫我。 ”這5 分鐘我馬上就能睡著。 那麼經過幾次， 可能一夜都沒睡幾個小時， 但我隨時能睡著，

所以第二天上班時依然精神飽滿。 如果下午還需要上班， 那麼中午一定要找時間補個覺， 哪怕是在桌子上趴一會兒。 熬夜之後， 生物鐘會發生改變， 容易造成失眠。 補救的原則就是改回原來的作息， 也就是不管前一天睡得多晚， 第二天都要按照以前的規律時間起床， 這樣才能保證之後的睡眠時間提前。 一周最好不要超過兩個夜班， 否則生物鐘就會很難調整。

2、晚飯吃得越晚， 就要越少

規律的作息是良好睡眠的前提。 吃飯、睡覺都要有固定的時間， 尤其是晚餐。 如果晚飯時間不固定， 那麼必然會影響睡眠。 假如我晚飯吃得比較晚， 我就不會吃太飽， 不攝入影響睡眠的食物， 比如酒、咖啡、茶等。 吃完之後一個小時或者半個小時就儘快入睡，

儘量在晚上12 點之前睡覺。

3、臥室放蘋果助睡眠

一個舒適的睡眠環境， 需要安靜、光線暗、氣味舒緩、色調柔和。 如果家裡有孩子， 應注意儘量別吵到老年人；在臥室裡放兩個蘋果， 或是有自己喜歡的氣味的東西也能助眠；白色、淡藍色、淺黃色的牆面能夠營造放鬆的環境， 幫助睡眠。

4、抽時間找快樂， 多傾訴

那些過於爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。 無論多忙多累， 每天都要抽出一點時間， 做點能讓自己感到快樂的事情， 或者向朋友、家人傾訴。 這樣才能讓自己心態平和下來， 獲得好睡眠。

5、肥胖者要控制體重

肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大， 導致阻塞氣道， 進而影響睡眠， 輕則打鼾， 重則引起呼吸暫停等症狀。

不僅胖人要控制體重， 下巴短的人也要注意控制體重。

想要擺脫失眠， 提高睡眠品質， 已經幾個簡單有效的方法一定要知道。