詳解OL補鈣強身大法
在醫學上， 骨質疏鬆是指骨組織顯微結構受損， 骨礦成分和骨基質等比例的不斷減少， 骨質變薄， 骨小梁數量減少， 骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。 這種疾病早已經不是老年人的專利了， 它一步步向年輕人進攻， 成為白領們謹防的流行病。
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按照平時瞭解的常識， 我們知道腹瀉式減肥方法、不曬太陽、運動減少等都是導致白領們開始高發骨質疏鬆的主要因素。
營養專家李新平教授告訴我們：過度減肥打亂了正常的飲食結構和平衡， 蔬菜和水果等粗纖維的過多攝取會造成鈣質吸收障礙， 減肥者避之不及的脂肪， 其實是身體攝取鈣質等營養素的重要載體。 由於皮膚與太陽接觸太少， 紫外線促進維生素D合成的作用減弱， 骨質疏鬆就在不知不覺中開始侵犯你的身體。 運動可使全身骨骼的血液迴圈明顯加快，
它悄無聲息地侵害身體， 很多人都是到了“東窗事發”才吃點鈣片、喝點牛奶來解決。 其實這些匆忙的事後補救方式很難達到你想要的目標。
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青年時期“積蓄”老年時“取款”
按照人體生長規律， 人體骨密度的最高峰值是在30～35歲， 此時骨頭中的含鈣量最高。 在這之前， 要通過多攝入鈣質， 讓體內積累下較多的鈣。 骨質疏鬆的發生， 與年輕時骨量達到的最大數量， 即骨量峰值的高低有密切關係。 科學研究發現， 年輕時的 “峰值骨量” 每增加10%， 年老時患上骨質疏鬆性骨折的風險就可降低50%。 青少年時期是骨骼發育的高峰階段， 在這一時期保證充分的鈣元素和維生素攝入， 每日所需鈣量為1000mg左右比較合理;每天進行至少30分鐘的戶外運動，
女性的骨密度流失更嚴重
根據中國健康促進基金會骨質疏鬆基金籌委會發佈的中國《辦公室人群骨密度情況調研分析報告》， 女性和男性相比， 骨密度更容易流失， 流失速度幾乎是男性的3倍。 男性和女性的骨密度均在35歲左右達到峰值， 隨後開始下降， 但是女性的骨密度流失速度很快， 平均每年超過1%， 尤其是女性絕經之後， 由於雌激素的缺失， 更加快了骨密度的流失。
