促進睡眠方法是什麼呢

睡眠對我們來說是很重要的， 有充足的睡眠， 身體才不會被夜夜失眠所困擾， 大家會發現， 一晚睡眠非常充足， 白天的精神就會很好， 工作效率也會提高， 現在隨著工作的壓力越來越大， 讓很多人不得不長期處於失眠的狀態， 晚上睡不著， 白天沒精神， 那麼促進睡眠方法是什麼呢？

(1)早上在晨光中散步， 會縮短睡眠週期， 使你晚上上床之後容易入睡。 因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素， 強烈的人造光也有同樣的效果。 相反， 如果發覺你晚上入睡太早， 不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。 這會延長你的睡眠週期， 推遲入睡時間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。 如果你是一個夜間型的人， 你的思維通常在午夜以後變得活躍。 然而， 當騎了一整天的自行車後， 你的睡眠週期會縮短， 夜間早點上床睡覺， 一定睡得更香， 第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫， 會有利於睡眠。 進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴， 都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時， 也不宜在下午四點鐘以後睡覺， 否則到了晚上就沒有困倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料， 如巧克力、咖啡、茶等， 最好避免在晚飯後使用， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水， 飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多， 從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前， 停止強腦力活動， 可看一些簡易讀本或喜劇電視片， 使大腦輕鬆一下。 你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等， 然後洗漱上床。

(8)在醫生的指導下， 補充鎂、鈣、複合維生素B等， 可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。 床只用來睡覺， 不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。

睡別對我們來說是很重要的， 晚間睡眠的時候， 大腦會停止一切的活動， 大腦也處於神經放鬆狀態， 也是給大腦最好的休息時間， 如果晚上翻來覆去睡不著， 這就是引起了睡眠， 平時晚上少喝水， 平時不要吃巧克力， 咖啡等等， 這些都會給睡眠品質帶來影響。