冬季如何防頸椎痛 常戴圍巾就可預防

專家指出， 天氣日漸寒冷， 要適時為頸部保暖， 否則很容易因受寒而引發頸椎病， 戴圍巾就是有效的預防方法。

頸部受涼可誘發頸椎病

隨著電子辦公的普及， 長期伏案工作讓頸椎病成為了現代人常見病之一。 解放軍309醫院骨科主任馬遠征介紹， 頸椎病是常見病之一， 發病率為3.8%～10%。 一般來說30歲以上的男女容易發生頸椎病， 因為這年齡組的頸椎間盤已經開始老化退行性變， 在此基礎上加上某些常見的因素影響即可發生頸椎病。

一些生活習慣也會引發頸椎病， 如經常低頭或仰頭工作和有低頭生活習慣者， 頸部經常處於屈曲位或伸展位， 頸部肌肉過度疲勞， 就容易患頸椎病

此外， 馬遠征強調， 頸部受涼和反復落枕會使頸部肌肉發生痙攣， 也是頸椎病發病重要因素。 因此， 到了秋冬季節， 如果天氣較為寒冷， 最好能注意頸部保暖。 具體來說， 可以在白天為頸部戴上圍巾外，

晚上還可以用熱水袋在頸部外敷， 避免穿過於低領的衣服。

病發時期不宜進行運動療法

現在患頸椎病的人不少， 市場上防治頸椎病的器材和流傳的頸椎病鍛煉操如米字操等也不少。 專家指出， 各類保健器材只能起到預防的效果，

無法起到治療作用， 而運動療法是可以緩解頸椎病， 但是鍛煉時機需要把握好。

馬遠征表示， 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習。 但是， 馬遠征強調， 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時， 可開始醫療體操以促進症狀進一步消除及鞏固療效。 症狀急性發作期， 則宜局部休息， 不宜增加運動刺激。 此外， 如果有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動， 特別是頸椎後仰運動應禁忌。 而患椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢， 幅度要適當控制。

日常保健是防治頸椎病關鍵

馬遠征表示， 頸椎病防治關鍵在於宣導生活工作中的日常保健， 其中， 枕頭是關鍵。 在選擇枕頭時， 馬遠征建議應選擇枕頭中央略凹進， 高度為12~16cm的枕頭。 睡覺時， 頸部應枕在枕頭上， 不能懸空， 使頭部保持略後仰。 習慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。 另外， 馬遠征還建議睡覺時不要躺著看書， 也不要長時間將雙手放在頭上方。

一些頸椎病患者在日常生活中應避免做頸部過伸過屈活動，

如脊髓型頸椎病患者， 在洗臉、刷牙、寫字時， 要避免頸部過伸過屈活動。 頸椎病患者在患病期間， 應停止做某些過度活動頸椎的運動， 如擦高處的玻璃。 此外， 通過運動也可以有效緩解頸椎病， 如打太極拳、做廣播操等。