電腦族如何保護眼睛 食療加細節保護視力
視力下降、視疲勞是電腦族健康的最大殺手。 如何科學用眼, 保護視力, 預防發生近視或近視程度加深呢?小編帶您學習如何養護視力, 緩解視疲勞。
哪些因素易損傷視力
中國中醫科學院眼科醫院眼二病區張守康主任介紹, 目前, 前來醫院就診的大多數患者都是因為近視。 很多患者詢問近視如何治療, 但實際上, 近視只能靠預防。
視力下降成為最大眼科問題
造成近視的主要原因就是長時間近距離用眼, 很多辦公族長時間在電腦前辦公, 不僅使視力急速下降, 也造成眼幹、眼澀等視疲勞的症狀。
造成視力下降主要有兩大因素, 一個是環境因素, 另一個就是遺傳因素。 很多我們個人無法改變的環境, 環繞著我們。 不知不覺, 眼睛就受到了傷害。 包括教室黑板反射不均勻、牆壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合適等, 都會直接和長時間的影響我們的視力。
學前兒童近視大多數源於遺傳。 總體近視源於遺傳的占到5%左右。 父母雙方都是高度近視(800度以上), 孩子得近視的概率非常高。
導致視力下降的5大因素:
哪些因素誘發近視
一、電腦:我們的學習、工作、生活、娛樂, 幾乎都離不開電腦。 這是一個近距離的發光體。
二、看書寫字:從小就需要學習, 記憶當中, 我們的近視伴隨的學習的進度而加深。 看書寫字, 都是近距離的精細視覺完成的, 主要依賴視覺錐體細胞。 視覺細胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統的疲勞, 眼肌, 眼球等都會發生相應的病理性生理變化。
三、看電視:每個有一定視覺能力的人, 可能都會看電視。 看電視是我們中度距離用眼最多的場合。 電視本身是有一定閃爍的發光體, 加上距離比較短, 長時間的看電視, 比較容易產生疲勞, 特別是少年兒童,
四、用眼衛生不良:用眼衛生習慣對眼睛的殺傷力是很深遠的。 包括過度疲勞、髒手擦眼、臥床看書、車上閱讀電子書等。
五、飲食習慣:視物的過程需要維生素A的參與, 視神經的傳導又需要維生素B族的説明, 維護視力也需要減肥的血管來支援, 維生素C和維生素E對此很有幫助。 在缺乏維生素A時, 眼睛往往感到發幹、發澀, 容易疲勞, 嚴重時眼白表面乾燥、皺縮, 甚至導致角膜潰瘍。 偏食的人發生近視的概率比較高。
如何養護視力防止視力下降
張守康主任指出, 預防近視維護視力最重要的一點就是減少視力負荷的不良影響, 具體來說, 就是避免一次性近距離視物的時間不宜過長, 用電腦或者看書一個小時左右要離開電腦或者放下書本休息十分鐘, 閉目養神或者遠眺。 同時, 要多參加戶外運動。 平時應保障充足的睡眠, 不宜熬夜。 在飲食上也應注意平衡飲食, 不挑食。
哪些食物有助養護視力
天然護眼食物
1、維生素A和β-胡蘿蔔素:有助於補肝明目,
2、維生素C:對眼睛也十分有益。 人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。 隨著年齡增長, 維生素C含量明顯下降, 晶狀體營養不良, 久而久之會引起晶狀體變性。 所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿蔔:富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等, 其中以維生素A的含量最多, 其作用和魚肝油相似。 此外, 胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素, 可維護眼睛和皮膚的減肥。
4、菠菜:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等, 它不僅是營養價值極高的蔬菜, 也是護眼佳品。
5、番茄:含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維生素C的作用,烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜:富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子:含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是減肥眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、青椒:含有豐富的維生素,糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,是蔬菜中維生素C含量最高的護眼食物。
9、杏:含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等,是一種營養價值較高的水果。
自我保健操有助緩解視疲勞
1、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而另眼睛乾澀不適。
3、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液迴圈,根據調查,很多女性因為太專注盯著電腦,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心!
注意細節有助養護視力
1、調整電腦螢幕距離
建議距離為50-70釐米,而螢幕應略低於眼水準位置10~20釐米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
2、慎戴隱形眼鏡
如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易乾澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。
3、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
4、勿依賴眼藥水
調查發現,超過五成電腦族使用過抗疲勞眼藥水,約三成病人對眼藥水產生了依賴,約七成病人認為眼藥水可以保護眼睛,預防疾病,常用有益無害。
然而事實上,長期使用含防腐劑的眼藥水會造成不同程度的眼表損害。眼藥水中的防腐劑能使眼睛中結膜杯狀細胞發生損傷,影響淚液成分,改變眼球表面的微環境,最終影響到眼表,導致角膜上皮脫落、缺損,神經受損,產生一系列刺激症狀,嚴重者會發生角膜潰瘍、角膜溶解和穿孔,甚至失明,眼科界稱這種眼病為藥物毒性誘發角膜病變。
專家建議,久呆空調房間的人可擺放一盆綠色植物,或適當使用加濕器,保持空氣的濕度和清潔度。常用電腦的人要注意勞逸結合,適時遠眺或閉目休息,多眨眼,絕不能把抗疲勞眼藥水當成潤眼劑。
也是護眼佳品。
5、番茄:含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維生素C的作用,烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜:富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子:含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是減肥眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、青椒:含有豐富的維生素,糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,是蔬菜中維生素C含量最高的護眼食物。
9、杏:含有適量的維生素C及豐富的維生素A原,還含糖、蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等,是一種營養價值較高的水果。
自我保健操有助緩解視疲勞
1、眼球運動
若連續座在電腦桌前一小時,可嘗試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2、眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著電腦螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作,而另眼睛乾澀不適。
3、間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。
4、吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎?是的,其實在吸氣時,可加速血液迴圈,根據調查,很多女性因為太專注盯著電腦,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心!
注意細節有助養護視力
1、調整電腦螢幕距離
建議距離為50-70釐米,而螢幕應略低於眼水準位置10~20釐米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
2、慎戴隱形眼鏡
如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易乾澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。
3、保持良好的工作姿勢
保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
4、勿依賴眼藥水
調查發現,超過五成電腦族使用過抗疲勞眼藥水,約三成病人對眼藥水產生了依賴,約七成病人認為眼藥水可以保護眼睛,預防疾病,常用有益無害。
然而事實上,長期使用含防腐劑的眼藥水會造成不同程度的眼表損害。眼藥水中的防腐劑能使眼睛中結膜杯狀細胞發生損傷,影響淚液成分,改變眼球表面的微環境,最終影響到眼表,導致角膜上皮脫落、缺損,神經受損,產生一系列刺激症狀,嚴重者會發生角膜潰瘍、角膜溶解和穿孔,甚至失明,眼科界稱這種眼病為藥物毒性誘發角膜病變。
專家建議,久呆空調房間的人可擺放一盆綠色植物,或適當使用加濕器,保持空氣的濕度和清潔度。常用電腦的人要注意勞逸結合,適時遠眺或閉目休息,多眨眼,絕不能把抗疲勞眼藥水當成潤眼劑。