儘管許多人都知道熬夜對身體健康不利，
可因為工作、生活等原因，
還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。
熬夜的結果是什麼呢?皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”，
那麼假如熬夜是不可避免的，
應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢? 1、最好在子時睡一會，
次日午時適當補眠 中醫講，
睡眠也是一種養生，
它是人體內生髮陽氣的最好方式。
睡眠的過程中，
也是人體器官恢復、休養的過程。
古人將一天劃分為12個時辰，
其中，
子時(23點到1點)膽經當令，
丑時(1點至3點)肝經當令，
寅時(3點到5點)肺經當令，
卯時(5點到7點)大腸經當令。
各個時辰對應不同的經脈和器官，
這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生髮的好時候。
還有一個比較重要的養生時辰，
就是午時，
也就是中午11點到13點期間，
這個時候是心經當令。
人要想睡好覺，
有兩個時辰是非常重要的，
一個是子時，
一個就是剛說的午時。
因此我們主張晚上11點前入睡，
午時適當小憩一會。
如果非要熬夜的話，
建議在子時最好能睡一會兒，
把陽氣養起來，
第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，
以免打亂睡眠規律。
最好是減少上午補眠的時間，
中午適當補眠，
下午的補眠時間不要超過3小時。
熬夜的第二日晚上早點入睡，
這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。
溫馨提示：很多長期熬夜的人都認為，
晚上不睡覺白天睡回來就好了，
實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了，
白天補覺只能是彌補。
最好的養生方式就是“該睡時睡，
該醒時醒”，
穩定規律的生物鐘比什麼都重要。
儘量不熬夜，
尤其不要突擊熬夜，
要知道，
不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。
2、吃黑芝麻黑木耳 養護臟器幫助排毒 熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，
而食物可以養護臟器幫助它們排毒。
1、膽的養護 多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，
也有利於稀釋膽汁。
番茄、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，
蘿蔔也有利膽的作用。
2、肝臟的養護 胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。
堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，
養護肝臟。
大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。
3、腎臟的養護 多吃板栗可以滋補腎臟。
黑米能滋陰補腎，
黑豆補腎經，
同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。
我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、腸道的養護 腸道毒素如果排不出去，
就會被人體再吸收。
蘋果中有果膠成分，
能避免食物在腸道腐化。
蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，
尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，
促進腸道排毒。
溫馨提示：熬夜時如果想提神，
不要喝咖啡，
可以喝杯綠茶。
胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。
熬夜時也可以將木瓜、香蕉、優酪乳放在一起榨汁打碎，
或是將蘋果、胡蘿蔔打碎後和牛奶混合一起飲用，
這樣能夠滋潤腸道，
補充身體能量。
熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞，
含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。
3、自己按摩穴位 遠離熬夜後的不適 足三裡 推薦了一些自我按摩保健的方法，
幫助熬夜者遠離熬夜後的種種不適。
熬夜的人可按摩一下足三裡穴。
我們坐著的時候用手摸膝蓋，
膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，
外側膝眼下三寸就是足三裡穴。
按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，
還能調理脾胃補中益氣，
提高大腦皮層細胞的工作能力。
熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，
此時手指微開，
以手為梳從額頭發跡向後梳理到發尾處，
有助於提高腦部的陽氣，
有效緩解疲勞振作精神。
熬夜還會對眼睛健康產生傷害，
大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，
攢竹穴在眉頭內側，
睛明穴在內眼角的地方，
目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。 溫馨提示：找不准穴位怎麼辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裡不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。 4、為肌膚排毒 熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液迴圈，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴迴圈，加快肌膚的新陳代謝。 5、夜宵喝粥 如果經常熬夜，適當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。
熬夜打拼後常常會陷入失眠狀態，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥裡也可以放入百合，工作完喝一些有助於鎮靜安眠，寧心安神。熬夜時，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。
目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。 溫馨提示：找不准穴位怎麼辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴，它隨病而定沒有固定的位置，簡單來說，就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裡不舒服了，輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一，通過拍擊按摩能起到促進氣血運行，消除疲勞的作用。 4、為肌膚排毒 熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液迴圈，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴迴圈，加快肌膚的新陳代謝。 5、夜宵喝粥 如果經常熬夜，適當補充夜宵是有必要的，“粥品是首選”，豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、穀類再加上核桃、豆類，可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠，加山藥益氣，加花生、桂圓補血益氣。
熬夜打拼後常常會陷入失眠狀態，不妨提前準備好酸棗仁粥，粥裡也可以放入百合，工作完喝一些有助於鎮靜安眠，寧心安神。熬夜時，這些食物最好別碰：膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群，不但讓人感到累，體重也會增加。
