要如何緩解肩周炎？

肩周炎是發生于肩關節周圍軟組織的退行性病變和慢性無菌性炎症。 俗稱凍結肩、五十肩， 是常見和多發疾病。

體育療法， 教你十個動作輕鬆治好肩周炎：

1.甩臂。 兩臂高舉過頭頂， 手心向外， 自然向上甩， 帶動腰部顫動共做36次。 最後做左右上下甩臂動作， 各做18次。

2.拍打肩膀。 先用右手掌以中速稍用力拍打左肩， 左手拍打後背， 接著用左手以同法拍打右肩， 右手拍打後背， 共拍打50次。

3.抻拉肩部。 先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀， 然後右手以同法向右側抻拉肩膀， 左右交替進行， 共抻拉36次。

4.懸垂鍛煉。 利用單杠或樹幹等物做懸垂動作。 開始時少做， 要循序漸進， 量力而行。

5.旋轉肩膀。 先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次， 左右肩交替， 各做18次。

6.先以中等速度稍用力做聳肩動作， 左右交替進行， 共做100次。 聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法， 能收到緩解肩痛的良效。

7.仰臥在床上， 兩腿伸直， 手掌伸到後腦下， 掌心向上， 用頭緊緊壓手心， 哪邊肩痛就壓哪邊， 每次至少壓20分鐘。 頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做， 一般堅持一個月左右， 肩痛消失， 活動自如。

8.單臂或雙臂搖動。 先做單搖臂， 右手叉腰， 左臂向前向後分別各搖18次， 接著換右臂前後分別各搖18次。 最後做雙搖臂動作， 雙手合在一起雙臂置於胸前， 左右分開伸直， 向前向後各搖18次。

9.搖球。 上搖球：雙手如抱球狀， 舉在頭頂， 略抬頭， 由上左下右搖18圈， 眼跟著手轉， 然後用同法， 方向相反再搖18圈。 中搖球：雙手如抱球狀， 放在胸前， 從右向左搖18圈， 眼平視前方， 然後用同法， 方向相反搖18圈。

下搖球：雙手如抱球狀， 彎腰50度， 雙手從頭頂從上左下右搖18圈，

10.摸牆。 站在牆根， 患側手扶牆， 由低向高摸， 直摸到最高點不能再向上為止。 然後， 把手放下， 反復練習， 摸36次。