鍛煉后多久補充蛋白質

鍛煉是現代生活中比較流行的活動， 鍛煉能夠增強身體素質， 預防各種疾病等等， 這是現代人在生活壓力下釋放自我的一種有效選擇。 鍛煉會消耗身體的大部分能量， 其中， 蛋白質是消耗量最大的一種， 鍛煉完后需要及時進行補充， 下面就來看看鍛煉后多久補充蛋白質比較好呢？

在運動后30分鐘到1個小時吸收比平時更好， 在這個時候補充蛋白質比較合適。 不建議在剛運動完時補充蛋白質， 剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。 如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉， 因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。 況且攝入過多的蛋白質人體也不能儲存， 過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。 還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。

擴展資料

蛋白粉， 一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白， 或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質的粉末， 其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質， 也可作為功能添加劑用于食品工業生產中。

對于健康人而言， 蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。 作為氨基酸補充食物， 可為幼兒、老人、運動人群、術前術后病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來減肥者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足， 這不僅會導致兒童發育遲緩， 影響機體水份代謝， 還可能導致免疫功能低下， 睡眠不良和貧血等多種疾病。 在這些情況下， 優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。