寒冬別追求強出汗 健康排毒才能養顏

在很多人看來， 出汗是給身體做“大掃除”， 體內和體表的一些汙物會隨著汗液排出體外， 身體和精神似乎都能清爽起來。 但到了冬天， 若還一味追求出汗“排毒”， 就可能對養生造成不利影響。

中國中醫科學院西苑醫院醫務處處長、國際中醫藥學會聯合會老年醫學專業委員會常務理事衷敬柏指出， 《四氣調神大論》是古代重要的養生著作， 其中提到養生要按照生、長、化、收、藏的規律， 與自然變化相協調。

春天為生， 植物開始發芽， 動物變得活躍；夏天小草長出來， 動物也長高了， 這是長；夏秋之間， 所有植物變得越來越飽滿，

則為化；到了秋天收穫果實， 即為收；而冬天要把果實藏起來， 慢慢使用， 稱作藏。 同理， 對人來說， 冬天要把身體裡的精氣神藏起來， 不讓它們“泄”出去， 這也就是《四氣調神大論》中所說的“冬三月， 此為閉藏”。

中日友好醫院中西醫結合心內科副主任醫師曹啟富告訴《生命時報》記者， 很多人為了鍛煉效果， 在冬天也追求濕透運動服， 或是有些人吃火鍋、洗桑拿後汗流浹背， 這樣都不利於冬季養生。 “冬天氣溫低， 不易出汗， ‘氣’的耗損也小。 但若達到了大汗淋漓的狀態， 很可能就是過量了。 一方面， 出汗時毛孔擴張， 精氣神會趁機‘溜走’， 細菌也有了‘入侵通道’；另一方面， 人遇冷容易感冒， 可能導致肌肉和關節的損傷， 甚至使體質變弱。

尤其是兒童和老人， 更要避免冬天大量出汗。 ”

“冬天運動應該以適量、輕微為主， 特別愛運動的人要控制一下運動量， 感覺身體微微發熱是最佳的狀態。 ”曹啟富強調。 衷敬柏也認為， 強身健體的運動本就不應該大汗淋漓， 不然就成了競技體育。

洗桑拿、泡溫泉會流失很多“隱形”的汗， 因為汗水和洗澡水混合在一起， 容易讓人錯誤估計出汗量。 此時， 就要嚴格掌握泡澡的時間， 一般在15分鐘左右為宜， 水溫要控制在40攝氏度以下。 如果出現心跳加速、呼吸急促等現象， 應立刻停止。

若是一不小心汗出猛了， 可以通過飲食稍加調理。 曹啟富介紹說， 冬季應該多吃些溫補的食物， 如雞肉、羊肉、鯽魚、大棗和杏仁等， 可以增強耐寒能力和對寒冷的適應力。