保護腰椎必做的運動

隨著年齡的增加， 腰椎健康重要性顯得愈發重要。 腰椎沒保護好最容易發生一些腰椎疾病， 比如說腰間盤突出， 腰痛、腰椎管狹窄癥等。 所以， 不管男女老少都要做好預防腰椎病的預防工作。

接下來為大家介紹一些保護腰椎的運動， ， 可幫助大家預防各種腰椎疾病。

倒走

倒走時， 腰椎會不自覺的自己呈現直立狀態， 要肩部的肌肉可得到有效的鍛煉， ， 并使腰部的韌帶彈性增強， 這可更好的保護人的腰椎。 長時間的堅持倒走， 可讓腰椎的耐力、穩定力有效改善， 還減緩腰椎的疼痛感。 在進行這種運動時， 每一分鐘最好保持在六十不到一百步之間， 每次進行十分鐘左右。

早晨腰部運動

早上起來時， 人的腰椎還比較的僵硬， 不夠靈活。 這時， 我們可做一些程度較小的腰部動作。 首先可以將身體向前伸伸， 向后伸伸， 然后雙手叉腰， 用腰部做旋轉動作。 最后， 再來幾個伸懶腰的動作。 這樣就可以使你的腰椎迅速蘇醒過來， 以適應一天的工作。

游泳

其實游泳也是有利于腰椎健康的運動。 游泳通過有效的鍛煉腿部肌肉群而保護腰椎， 因為強健的腿部肌肉能夠， 減輕腰背部的負擔。 除此之外， 游泳還可以保證腰背組織營養， 供應， 提高腰椎的耐力和抗沖擊能力。

以上就是三種非常適合于男女老少的保護腰椎的運動， 除了要多多進行以上的運動之外， 也要控制好體重。 因為肚子上多余的贅肉， 會加大腰椎的壓力， 而從增大腰椎疾病發生的可能性。

腰椎疾病并不可怕。