三招應對秋乏 處暑養生宜清靜

8月23日， 是24節氣中的處暑。 處暑節氣在每年八月二十三日左右。 此時太陽到達黃經150°。 據《月令七十二候集解》說處暑， “處”為止， 處暑即暑期已結束。 處暑過後天氣轉涼。 中午熱， 早晚涼， 晝夜形成較大的溫差。 “一場秋雨一場涼”的氣候特徵明顯。 晝熱夜涼的氣候， 對人陽氣的收斂形成了良好的條件。 中醫專家強調， 處暑時節應注重養生。

處暑時節“宜安靜性情”

“處暑養生應安靜性情， 早睡早起。 ”島城中醫專家李文臣主任醫師說， 處暑是一個反映氣溫變化的節氣， 時至處暑， 雖然白天天氣仍然炎熱， 但早晚已有涼意， 秋燥也逐漸明顯， 此時養生也要適當調整。

處暑應重視精神調養。 李文臣主任說， 時至處暑， 秋意越來越明顯， 大自然逐漸出現一片肅殺的景象， 此時人們容易產生悲傷的情緒， 不利於人體健康， 因此， 在精神調養上， 處暑時節要注重收斂神氣， 使神志安寧，

使情緒安靜， 切忌情緒大起大落， 平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。

在起居調養方面， 李文臣主任指出， 處暑後氣溫逐漸下降， 氣溫日較差增大， 此時， 在起居方面， 要注意根據氣溫適時添減衣服。 處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂， 人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換， 此時起居作息也要相應地調整， 要注意早睡早起， 早睡可以避免秋天肅殺之氣， 早起有助於肺氣的舒展。

運動飲食養生正當時

“處暑後， 氣候宜人， 適宜戶外運動。 ”但李文臣主任建議， 處暑後運動量不宜太過， 儘量選擇運動量較小的活動， 避免大量出汗， 以傷陽氣。

李文臣主任說， 在《遵生八箋》就有每日寅時(淩晨3-5點)， 正坐， 向左右轉頭， 兩手捶背各五到七次， 然後牙齒叩動三十六次， 調息吐納， 吞咽津液。 可以看出古人也重視處暑後的運動養生。 李文臣主任說， 簡單易行的運動很多， 要因人而異， 比如可做廣播體操， 打太極拳、散步等。

“處暑節氣肝心少氣，

肺臟獨旺， 飲食上宜增咸減辛， 助氣補筋， 以養脾胃。 ”李文臣主任建議飲食上宜多食鹹味食物， 如可多食荸薺、沙葛、粉葛等， 少食辛味食物如薑、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。

另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等清潤食品， 以防秋燥。 為順應肺臟的清肅之性， 還可結合藥膳進行調理。

三招應對秋乏

俗語說， 春困秋乏。 那麼我們該如何解除秋乏？李文臣主任建議， 一要保證充足睡眠， 改掉夏季晚睡習慣， 爭取晚上10點前入睡， 以比夏天增加1小時睡眠為好， 並保證早睡早起。 另外， 適當午睡也利於化解秋乏。

解秋乏還可以通過飲食來調整。 李文臣主任建議， 保持飲食清淡， 不吃或少吃辛辣燒烤食物。 多吃含維生素的食物，

如番茄、辣椒、茄子、馬鈴薯、梨等；多吃鹼性食物， 如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。 適量增加優質蛋白質的攝入， 如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品及豆製品等。

還有就是加強鍛煉。 李文臣主任說， 鍛煉以早晚為好。 伸懶腰也可緩解秋乏， 特別是下午感到特別疲乏， 伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

“室內養些植物， 如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物。 ”李文臣主任說這樣可以調節室內空氣， 增加氧含量。