冬季里身體很冷 三食療餐可防寒

進入冬季， 很多人都有過這樣的體驗， 身體上某些小部位， 比如手、腳、耳朵、小腿等感覺特別寒冷， 而這時身體的其他部位卻并不是冷得受不了， 醫學上把這種反應統稱為"寒癥"。 其主要原因不是攝入熱量不夠或身體脂肪不夠， 而是身體血液循環不好和缺乏某種維生素導致的。 如果您有這樣的苦惱， 不妨試試專家推薦的幾款能幫您抗擊寒冷的冬季“暖身餐”。

暖身攻略1：多吃豆腐

適宜人群：減肥和偏食的人

如果除了手腳冰涼， 身上其他地方也不那么暖和， 可能是營養不平衡類型的寒癥。 經常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性， 最容易維生素攝入不全面， 而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。 所以， 屬于這種怕冷的人群， 又不想吃胖自己來抗寒， 可以多吃一點豆腐燒白菜。 豆腐里含有豐富的維生素B2， 能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失，

不但有助于保持能量， 還能幫您提高耐寒能力。

具體做法：制作熱乎乎的豆腐燒白菜， 最好選用新鮮的小白菜。 將小白菜洗凈、濾水后剁碎， 豆腐切碎， 備用;姜絲放入油鍋內爆出香味， 然后放入小白菜， 加適量鹽炒至變色后， 再加入豆腐， 翻炒均勻;大概一分鐘后， 可以加入適量的水或豆漿， 開鍋后兩分鐘關火， 再淋上少許香油即成。

暖身攻略2：北菇加山藥全面滋補

適宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人

寒冷的冬天， 多吃些菌類和根莖類食物， 可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。

這里說的北菇是指根莖特別粗的那種。 在遙遠的東北深山生長的這種菇類， 本身就有很好的抗寒能力。 如果吃進這種粗根莖的香菇， 人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。

而冬季的常見蔬菜山藥， 含有優質的蛋白質和淀粉， 這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量， 從而為身體增加能量， 起到抗寒的作用。 特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。

具體做法：將北菇泡軟， 去蒂后洗凈， 山藥削皮洗凈， 切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇， 再加入泡香菇的水及醬油、糖， 燒開， 改小火煮10分鐘；放入山藥同燒， 并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。

暖身攻略3：多吃胡蘿卜， 激活內臟和血液

適宜人群：心肺功能不好的人

長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人， 是愛怕冷的人群。 對于他們來說， 解決怕冷問題比較難辦， 因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢， 天生體質虛弱者、有慢性胃病的人， 還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見。

對于這種情況下的怕冷人群， 建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。 因為胡蘿卜能夠增強體力和免疫力， 激活內臟功能和血液運行， 從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。 而洋蔥不但可以降血脂， 防治動脈硬化， 還有顯著的殺菌作用， 同樣能增強抵抗力。

具體做法：把胡蘿卜和洋蔥清洗切片泡一會兒， 用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后， 再加入胡蘿卜繼續煸炒。 加入高湯煮沸，

再加少許調味鹽等。 每天午飯或者晚飯時喝200毫升， 長期堅持， 就會改善怕冷的情況。