營養飲食

缺覺族的睡眠攻略 試試西方人力推的5種助眠食物

西方人吃這些 5種助眠好食物

1.起司

香濃起司是歐美國家常見的食材, 沒想到也能幫助入睡!我們知道, 色胺酸是合成體內血清素的原料,

可以安定神經、讓人放鬆, 而起司就是富含色胺酸的食物之一。

2.杏仁

杏仁含有豐富的礦物質, 尤其是鎂, 可以穩定神經和肌肉, 幫助放鬆心情, 增加睡意。 另外, 杏仁也跟起司一樣含有色胺酸, 助眠作用再加成!

3.鮭魚

想不到吧?鮭魚居然跟睡眠有關係!美國梅約診所睡眠障礙中心刊登於《睡眠醫學》期刊的研究顯示, 攝取富含omega-3脂肪酸的魚類, 像是鮭魚和鯖魚, 有助改善睡眠品質。

4.燕麥

燕麥含有天然的褪黑激素, 而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙, 適度補充燕麥有助睡眠。 此外, 燕麥也含有豐富的維生素B群, 可以調節新陳代謝, 具有舒緩身心的效果。

5.香蕉

最常提到的助眠食物就是香蕉了!香蕉含有豐富的鎂和鉀, 可以放鬆肌肉;同時, 香蕉也含有較多的色胺酸, 有助放鬆心情、保持精神愉悅, 對睡眠自然有幫助。

助眠食物平常吃 長期保養有幫助

提醒大家, 食物的作用通常都是長期的, 建議平時就均衡攝取助眠食物當作保養, 而不是睡前一兩小時才拼命吃, 小心造成腸胃不適、影響睡眠, 反而弄巧成拙喔!