缺覺族的睡眠攻略 試試西方人力推的5種助眠食物

西方人吃這些　5種助眠好食物

1.起司

香濃起司是歐美國家常見的食材， 沒想到也能幫助入睡！我們知道， 色胺酸是合成體內血清素的原料，

2.杏仁

杏仁含有豐富的礦物質， 尤其是鎂， 可以穩定神經和肌肉， 幫助放鬆心情， 增加睡意。 另外， 杏仁也跟起司一樣含有色胺酸， 助眠作用再加成！

3.鮭魚

想不到吧？鮭魚居然跟睡眠有關係！美國梅約診所睡眠障礙中心刊登於《睡眠醫學》期刊的研究顯示， 攝取富含omega-3脂肪酸的魚類， 像是鮭魚和鯖魚， 有助改善睡眠品質。

4.燕麥

燕麥含有天然的褪黑激素， 而褪黑激素是一種幫助睡眠的荷爾蒙， 適度補充燕麥有助睡眠。 此外， 燕麥也含有豐富的維生素B群， 可以調節新陳代謝， 具有舒緩身心的效果。

5.香蕉

最常提到的助眠食物就是香蕉了！香蕉含有豐富的鎂和鉀， 可以放鬆肌肉；同時， 香蕉也含有較多的色胺酸， 有助放鬆心情、保持精神愉悅， 對睡眠自然有幫助。

助眠食物平常吃　長期保養有幫助

提醒大家， 食物的作用通常都是長期的， 建議平時就均衡攝取助眠食物當作保養， 而不是睡前一兩小時才拼命吃， 小心造成腸胃不適、影響睡眠， 反而弄巧成拙喔！