健身瑜伽，活絡筋骨解疲勞
一週五天的班已經很累了，
有時還要不可避免的週末加班，
在這般快節奏的社會中，
時刻要面臨各種壓力，
今天教大家幾套健身的瑜伽動作，
伸伸胳膊踢踢腿，
活動筋骨，
緩解身體疲勞，
讓你更有精力工作、學習。
雙腳併攏，
雙腿伸直，
雙臂伸直舉過頭頂，
雙手做成手槍手勢指向天空，
雙臂及肩膀向左側傾斜，
儘量使身體向左下方壓，
伸直背部，
挺起胸部。
並指向兩側，
胸部儘量向上抬起。
1、鷹式
站姿， 左腳著地， 右腳抬起， 繞過左腿膝蓋上方， 並用右腳腳趾勾住左腿後方， 伸直背部， 雙臂置於胸前， 手肘彎曲， 左臂繞過右臂下方， 使雙手手掌相貼， 眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿， 雙腳併攏， 雙膝彎曲， 放低臀部， 伸直背部， 雙臂伸直與肩同寬並指向前方， 眼睛目視前方， 保持身體平衡。
3、樹擺式
站姿，
4、單腳前驅平衡式
站姿， 右腳著地， 右腿伸直， 左腿伸直指向後方， 與地板平行， 上身向下彎曲， 使背部與地板平行， 上臂伸直指向前方， 手指做成手槍手勢。
5、船式
①平趴於健身毯上， 雙腳自然分開， 雙腿保持伸直， 將雙腿微微抬離地板， 腹部及大腿面緊貼健身毯， 手肘彎曲， 雙手離地與地板平行， 保持身體平衡。
②放低雙臂， 並置於身體兩側， 緊貼身體， 雙臂著地， 左腿伸直緊貼地板， 右腿伸直舉過並抬起， 使其與地板呈60度角， 放低頭部， 下巴置於地板上。
③雙腿彎曲， 雙腳抬離地板， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直離地，
6、屍體式
平躺於地板上， 雙腳自然分開， 雙腿伸直自然置於地板上， 雙臂自然置於身體兩側， 頭部置於地板上， 放鬆身體， 做自然呼吸。
