怎樣才算是便秘 怎麼治療便秘最有效
便秘是日常最常見的健康問題之一， 每個人都有可能會便秘， 特別是中老年人， 有些人一天沒有排便就認為自己便秘了， 那麼， 這樣真的是便秘嗎？很多人都說自己便秘， 但是都不知道到底怎麼才算是便秘， 對於便秘過分緊張， 自己亂用藥物， 這樣有可能會有新問題出現， 想要治療便秘， 首先先瞭解什麼是便秘。
怎樣才算便秘
對於便秘的說法， 眾說紛紜， 有的人認為， 只要不是每天有大便就是便秘， 有的人則認為， 只要大便是成形、軟硬適中， 就不算便秘。 在醫學界， 國際學者根據神經胃腸病學和臨床循證醫學研究的結果，
這個標準如果簡化了就是以下幾個方面：
1、經常出現排便時需要外力支援才能排出的（如用手按住陰部， 或者用手將大便摳出）；
2、一周少於3次大便；
3、經常便後仍覺得肛門有異物阻塞， 或者肛門有塊狀硬物阻塞；
4、經常有便不盡的感覺。
以上四條， 有符合兩條者， 都可以稱之為便秘。
肛門操緩解便秘
想要順暢排便， 懂得利用生理反射很重要。 早上起床所產生的“起立反射”和早餐後產生的“胃結腸反射”可使結腸蠕動波增加， 結腸內壓增高， 產生便意。 早晨是人體大腸蠕動最快的時刻， 此時能夠順利地將糞便排出。 同時也會形成人體生物鐘時間， 按時有便感。 在此時要儘量放鬆心情， 準備如廁， 也可以在此之前， 做做肛門操， 加強盆底運動。
肛門操：
第一節 肛門運動鍛煉
病人自行收縮肛門5秒鐘， 再舒張5秒鐘， 如此持續進行5分鐘。 每日進行3～5次。 可以促進局部血液迴圈， 使排便通暢。
第二節 提肛運動
有意識地向上收提肛門， 每日1～2次， 每次30秒。 有運化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。
第三節 肛門收縮運動
在排便前、排便中和排便後這段時間裡， 用約5分鐘的時間， 主動收縮和舒張肛門括約肌， 可起到改善局部血液迴圈， 增強肛門括約能力。
第四節 導引法
在我國中醫學中有所記載。 方法是：一足踏地， 一足屈膝， 左右反復替換屈膝動作。 一足屈膝時兩手抱於膝下， 盡力將膝部靠近前身。
第五節 肛門體操 仰臥位
兩下肢交叉， 臀部及大腿用力加緊， 同時肛門緩慢用力收縮上提， 持續5秒鐘， 然後放鬆。 坐位：兩腳交叉坐於椅上， 兩手叉腰， 同時收臀、夾腿， 肛門收縮上提， 持續5秒鐘， 然後放鬆。
便秘吃什麼水果好
1、香蕉
香蕉治療便秘已經不是什麼新鮮事了， 由於香蕉的營養價值非常高， 特別是碳水化合物含量， 每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克， 而香蕉達28克。 同時在香蕉中還含有大量的膳食纖維， 這種物質能夠在腸道中吸收水分， 使大便膨脹並促進腸蠕動而排便。
2、蘋果
對於孕婦便秘患者來說， 蘋果是最佳的選擇， 我們都知道蘋果堪稱水果之王， 它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等， 許多孕婦怕胖， 多吃蘋果則可防止過度肥胖， 同時對胎兒發育很有幫助。 蘋果對腸胃功能也具調節作用。 若能連皮一起吃， 無論便秘或拉肚子都能改善， 為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
3、奇異果
奇異果俗稱獼猴桃， 它對治療便秘具有很好的效果， 奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂， 以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，
4、梨
具有請便秘潤腸道， 對於高血壓導致的便秘更有作用， 而且還能夠利尿降壓的作用。
5、山楂
酸、甘， 溫， 山楂不僅酸甜味美， 消化液分泌， 增進食欲， 幫助消化之功 能， 對便秘患者有一定益處。 脾胃虛寒者慎用。
怎樣才算便秘， 上面的文章為大家做出了介紹， 有便秘習慣的人可以試試上面的肛門操， 日常多吃有助於排便的水果。
