遇到同寢室的人打鼾影響入眠 怎麼辦

本身就睡眠淺， 再加上同寢室的人在打鼾， 愈加的睡不著， 遇到這種情況， 怎麼解?

打鼾影響入眠， 如何解決

當夫妻中醫有一人打鼾，

或者是同寢室的室友在打鼾， 往往會影響到其他人的睡眠， 遇到這種情況怎麼辦?如果是夫婦的話， 就比較好解決， 可以先讓打鼾的那一方， 等自己入睡之後再去睡， 這樣就不會因為鼾聲而影響睡眠。 如果在半夜中， 鼾聲太大吵醒自己， 可以捏一捏對方的鼻子， 挪一下對方的頭部， 或是讓對方換個姿勢睡覺， 也有利於緩解打鼾。

如果是出差在外， 或是同寢室的人關係沒那麼好， 該如何調節?

這就需要自己想辦法入睡。

在上床後， 先調節一下自己的情緒， 讓情緒安定一下， 再檢查一下枕頭的高度以及被子的舒適， 是不是合意， 然後把頭和四肢擺好， 讓自己處於最舒適的位置， 接下來慢慢閉上雙眼， 調節呼吸， 讓自己的肌肉全部放鬆，

把眼睛半閉著看向一個固定地方。

採用想像的方法， 來讓自己入眠。 這時候可以想像一下自己曾經去過的寂靜環境， 例如田野或是森林， 或者是幽靜的河流， 也可以想像自己身處在夏天的叢林， 海浪很有節奏拍打在沙灘上的聲音， 等等。

這樣， 此時外界的一些聲音或是動靜， 就沒那麼容易讓你受到干擾， 腦裡也不會因為鼾聲或是其他動靜影響雜念， 之後會慢慢的感受到睡意和困倦， 靜靜的入睡了。

如何促進自己的睡眠

因為鼾聲或是其他原因， 容易影響到入眠的情況， 那麼如何促進自己的睡眠呢?下面支招幾個小方法。

1、製作一個睡眠的日程表

人體裡有一個生物鐘， 固定幾點入睡幾點起床， 那麼到了那個時間點， 自然就會按照生物鐘入睡或者是起床了。

2、在臥室裡面限制行為

在臥室裡， 和愛人一起討論問題、看電視、玩手機、計畫行程， 在睡前都會提高興奮度， 睡眠淺的或者是睡不好的人， 要限制這一類行為。

3、等有睡意再上床

有些人躺在床上後， 久久還是不能入睡， 遇到這種情況， 最好是等到有明顯睡意了再上床入睡， 效果會比較好。

睡眠有問題的， 可以仔細的想下自己的習慣， 建立一些良好的習慣， 從今晚開始， 做一些有利於睡眠的事情， 堅持下去， 每天晚上都能睡得更香。