老人腰腿疼痛是常事，一個走路姿勢就能治好

對於骨質疏鬆的老年人來說， 過大的運動量並不適合他們來鍛煉， 那麼老年人適合做什麼運動來養生呢？其實老人應該多走“螃蟹步”， 正確的學會“螃蟹步”還可以幫助老年人緩解腰酸腿疼的症狀。

老人多走“螃蟹步”能緩解腰腿疼痛

什麼是“螃蟹步”

所謂的“螃蟹步”， 就是像螃蟹那樣橫著走， 這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。 在人體大腿的內側有一處肌肉群， 如果這個肌肉群的機能出現衰退， 就 會引起腿部的各種問題。 而模仿螃蟹橫著身子走， 則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。 長期堅持， 可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。 同時， 老年人在橫跨步 時， 還可借助扭動腰部舒展背部肌肉， 緩解背痛。

現代社會， 人們與“久坐”變得越來越“親密”。 久坐使腰腹部血液迴圈嚴重受阻， 導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直， 誘發了各種疾病， 如頸腰肌勞損、增生（肥大）性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。

走“螃蟹步”的注意事項

1、由於走“螃蟹步”較為費力， 年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，

2、初春， 早晨氣溫低， 霧氣重。 過早出戶， 人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。 故老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。

3、老年人體力弱， 適應性差， 故運動量一定要量力而行， 循序漸進， 激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。 適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。 運動後感覺心情愉快， 精神振奮， 能吃好睡好為准。

4、因老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調， 故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節， 防止驟然鍛煉而誘發意外事故的發生。