營養飲食

健康飲食:15種食物提高免疫力

海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等, 經常食用能促進免疫功能。

山楂。

有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

大蒜。

具有抗菌消炎、抗感染的作用, 能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

蜂膠。

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力, 使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,

被稱為“天然的免疫增強劑”。

牛奶、黃豆。

牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品, 有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用, 能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。 黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高, 它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

沙棘。

維生素C含量豐富, 能抗疲勞, 對造血系統有促進作用, 還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能, 增強免疫功能。

蘆薈。

蘆薈具有極強的生命力, 主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

螺旋藻。

蛋白質含量高達60%—70%,

含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C, 可糾正酸性體質, 從而提高人體免疫力。

花粉。

花粉是植物精華, 經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。

麥麩

麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質, 每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產生。

(雌二醇是一種可能會引起癌症的雌激素)。 食用時要注意, 須將麥麩摻入穀物和烘烤食品中。

紅薯

增強皮膚抵抗力。 皮膚也是人體免疫系統的一員, 是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。 維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。

而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素, 紅薯是獲得這種營養的最快途徑, 它含有豐富的β胡蘿蔔素, 且熱量低。

蘑菇

促進白血球抗感染。 長久以來, 人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。 現在, 研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動, 讓它們更具防範性。

大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

紅酒

大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。飲酒雖好,但應適而可止。

研究發現,連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素,其含量是不喝茶的人的10倍,這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感,同時,還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。當然,喝綠茶也具有同樣的效果,含不含咖啡因均可。 讓它們更具防範性。

大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明,食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

紅酒

大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用,但紅酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,而且還有利於保護心臟。飲酒雖好,但應適而可止。

研究發現,連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素,其含量是不喝茶的人的10倍,這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感,同時,還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的症狀。當然,喝綠茶也具有同樣的效果,含不含咖啡因均可。