營養飲食

冬季吃火鍋雖爽 注意點的菜品

在寒冷的冬季, 最愜意的事莫過於眾親友圍坐, 吃一頓熱氣騰騰的火鍋。 有專家指出, 吃火鍋要注重食物多樣, 多選綠葉菜、紅薯、土豆、豆製品、木耳、蘑菇等菜品, 少吃下麵幾類菜品:一是營養價值不高的菜品, 包括高能量、高膽固醇和高鹽分的菜品。 二是可能存在安全問題的食品, 主要包括毛肚、百葉、黃喉、鴨血、鵝腸等。

高能量菜品。 主要包括肥牛、肥羊、羊尾等, 這類肉飽和脂肪含量高, 能量高, 過多食用容易造成能量過剩, 增加肥胖風險。 建議大家在選擇牛羊肉時儘量選擇瘦一點的, 那種有大理石花紋的牛羊肉脂肪特別高。

另外, 也可以用魚蝦貝類、豆製品等代替部分牛羊肉, 享受美味、保證蛋白質攝入的同時降低了能量、飽和脂肪攝入。

高膽固醇菜品。 主要包括豬腦、肥腸等內臟類。 這類菜品雖然口感好, 但膽固醇含量卻高得驚人, 過多食用會增加心腦血管疾病風險。

此外, 動物內臟有害物質殘留較多, 不易去除。 高脂血症、高膽固醇患者應避免食用, 一般健康人群也要少吃。

高鹽分菜品。 主要包括午餐肉、香腸、魚丸、牛肉丸等加工肉製品, 這些菜品在製作的過程中已經加入不少鹽分和食品添加劑。 吃火鍋時, 鍋底、蘸料中也含有不少鹽, 如果再食用加工肉製品, 很容易造成鈉鹽攝入過量。

毛肚、百葉、黃喉等水發產品。 這類食品常被報導用“甲醛”、“火堿”等有毒化學品處理, 長期食用會破壞神經系統和消化系統, 危害人體健康。 一般來說, 用火堿和甲醛處理後的食物顯得又大又白, 口感更脆, 保鮮期也可延長。 建議大家儘量選擇品牌火鍋店, 產品安全比較有保障。

易染色食品。

曾經被媒體曝光的染色菜品主要有鴨血、海帶、金針菇、鮮竹筍、鴨腸等。 部分作坊利用工業化學物對產品進行“上色”處理, 使菜品顏色鮮亮。 消費者如果發現鮮鴨血、鮮鴨腸等的顏色過於鮮豔, 海帶泛著青色, 就要提高警惕。

另外, 雖然鮮腐竹、鮮豆皮的口感美味, 但易腐爛變壞並招蠅蟲, 有些商家會用甲醛浸泡以保持新鮮, 顏色鮮亮。 所以這類菜最好買幹製品。

那麼帶寶寶去吃火鍋怎麼樣是最健康的吃法呢?小編為你整理了以下6個健康吃火鍋的注意事項。

1、多放些蔬菜。 火鍋作料除了肉、魚及動物內臟等食物, 還必須放入較多的蔬菜。

2、適量放些豆腐。 豆腐是含有石膏的一種豆製品, 有清熱消火、除煩、止渴的作用。

3、加些白蓮。

火鍋內適當加入白蓮, 葷素結合有助於均衡營養、健康。 加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心, 因為蓮子心有清心瀉火的作用。

4、可以放點生薑。 生薑能調味、抗寒, 火鍋內可放點不去皮的生薑, 因姜皮辛涼, 有散火除熱的作用。

5、調味料要清淡。 調味料如辣椒醬等, 對於腸胃刺激大, 使用醬油、麻油等較清淡的佐料可避免對腸胃的刺激, 減少“熱氣”。

6、餐後多吃些水果。 水果性涼, 有良好的消火作用, 餐後只要吃上一兩個水果就可防止“上火”。