秋季養生十方法防秋乏 適當喝些綠茶

處暑是夏秋換季的節氣， 人們受到天氣影響， 容易疲困， 那麼處暑養生防秋乏需要注意什麼?下面小編為您介紹處暑養生防秋乏的方法， 一起來看看吧。

處暑養生防秋乏

暑天結束後， 一般早晚的溫差增大， 且秋高氣爽， 人們會感覺比較舒服。 此時人們為什麼還會感覺乏呢?這是因為在炎熱的夏季， 人的皮膚濕度和體溫升高， 由於大量出汗使水鹽代謝失調， 胃腸功能減弱， 心血管和神經系統負擔增加， 再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節， 人體過度消耗了能量， 失去了較多的“老本”。

秋季雖然人體出汗減少， 體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態。 由此人體進入一個生理休整階段， 身體就會出現各種不適， 一些潛伏在夏季的症狀就會出現， 機體也產生一種莫名的疲憊感， 如不少人清晨醒來還想再睡， 這種狀況就是“秋乏”。

“秋乏”雖不是病， 且會隨著節令的更替而自然消除， 但為了不影響工作和生活， 採取相應的防治措施還是必要的。 下面小編教你防秋乏的方法：

1、每天增睡一小時。 預防秋乏首先要保證充足睡眠， 爭取晚上10時前入睡， 每日睡眠宜增加一小時。 處暑後每日中午最好都睡一小時。 年輕人午睡可有效地對抗秋乏， 午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發病率。

2、適當喝些綠茶。 平時工作或學習時， 還可以適當喝些綠茶、咖啡， 綠茶在防“秋乏”的同時還可以起到防“秋燥”的作用， 需要注意的是， 有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

3、少油膩多蔬果。 由於油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質， 而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，

4、多伸懶腰解秋乏。 平時多伸懶腰也有解秋乏的效果。 下午工作學習時間長了， 伸個懶腰， 馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。 即使在不累的時候， 有意識地伸幾個懶腰， 也會覺得輕鬆。 這是因為， 伸懶腰能適當增加對心、肺的擠壓， 促進心臟泵血， 增加全身的供氧。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適。

5、多曬太陽。 適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌， 改善人憂鬱的心情。 當陰雨天或早晚無陽光時， 儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置， 使屋內光明敞亮。 人在這種光線充足的條件下進行活動，

6、午飯別吃土豆。 土豆中澱粉含量較高， 午飯最好別吃， 晚上吃則有助於睡眠。 另外， 午餐不要吃得太飽， 下午茶時間可再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。

7、多吃鹼性食物。 不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物， 包括辣椒、生薑、花椒、酸辣魚、幹鍋等。 這些食物容易傷津耗液， 加重秋乏症狀。 從中醫上講， 秋乏與體液偏酸有關， 油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質， 多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質， 有助於消除疲勞。

8、含鉀食物要多補充。 鉀能保持細胞水分， 增強細胞活性， 能助機體功能的恢復， 可掃除疲勞感。 含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。 此外， 還應多補充維生素和粗纖維食物，

9、常做有氧運動。 要想減輕秋乏， 光靠充足的睡眠和飲食調節也是不夠的。 在生活中要常做有氧運動， 如散步、慢跑、游泳等， 增強自身抵抗力， 還有助於平緩情緒解除秋乏。 要留意， 秋季並不是一個進行高強度鍛煉的季節， 應循序漸進， 以免適得其反。

10、室內養植物。 “秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係， 因此， 室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。 宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。 辦公室養蘆薈和吊蘭， 它們能在其新陳代謝過程中， 把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。