上班族的健康養生經
上班族的早晨似乎來的比別人更早， 上班族的腳步也比別人更加的匆忙， 早餐在哪吃?怎麼吃?吃多少?或許上斑族很少會有時間去考慮這個問題， 我們來給他們的早餐分類保健。
運動型早餐
運動型早餐顧名思義， 就是運動著吃早餐， 早餐路邊買， 邊走邊吃， 手動， 腳動， 嘴動， 全身運動……這種方式似乎很受上班族的歡迎， 尤其是住處離單位較遠的， 邊走邊吃， 邊吃邊走， 省下的時間就可以用在路上了。 社區門口、公車站、地鐵口， 附近的早餐點是他們的第一選擇。
站立式早餐
站立式早餐顧名思義， 就是站著吃，
外帶型早餐
有一些上班族們會直接買了早點， 放進包裡， 帶到單位再吃。
甭管是運動型早餐還是站立型早餐或者是外帶性早餐， 之所以這麼匆忙， 其實原因都是同一個——沒時間。
不可或缺的“四個一”
工作忙， 沒時間， 對付對付， 這樣對待早餐的態度， 對人體的消化功能可是一個重大的考驗。
怎樣才能吃上一頓營養早餐呢?我們來到了空軍航空醫學研究所醫學營養中心主任楊昌林家裡， 看看他家的早餐都是什麼。
由於上班早， 通常大家做早餐的時間也不會太充裕， 所以他們家的主打早點有牛奶、雞蛋、全麥麵包。
中國人平均攝入的鈣只有中國營養協會推薦的800毫克的一半， 也就是400毫克， 主要原因就是缺奶和乳製品， 所以我們強調每天最好每個人要喝一瓶奶。 每天吃一個雞蛋， 雞蛋是最完全的蛋白， 最適合人的身體需要， 再有就是主食一類的， 粗糧、全麥的餅乾都是可以的。
自製蔬果泥
此外， 楊主任家的早餐還要有一份蔬果泥。 楊主任建議， 這種果蔬泥一定要現榨現喝， 如果放置時間太長了， 口感就會大大受到影響。
要讓自己的早餐變得營養健康， 其實並不難， 也不需要花大多的時間， 只要掌握四個一就行。
一杯奶：優酪乳或者牛奶都行。
一個蛋：白煮蛋、茶雞蛋、煎雞蛋都可以。
一個主食：花卷、饅頭， 包子等等都不錯。
一碗果蔬泥：時令的蔬菜水果想吃什麼榨什麼。
掌握好這個總的原則， 每天的早餐您盡可以換著花樣吃， 照樣吃出健康和營養!而且， 最主要的是， 這樣的早餐並不佔用上班族太多的時間， 只要十分鐘的時間， 就可以享用到一頓營養又美味的早餐了。
步行上班 拒絕電梯
楊主任的家離單位不遠， 走路上班就行， 一年四季， 風雨無阻， 每天早上他都穿著運動鞋走到單位。 楊主任告訴軼男， 其實， 我們身邊有許多鍛煉身體的機會， 只要抓住， 持之以恆， 就會對健康有好處。
對於上班族， 楊主任還有一個建議——不是很遠的話， 最好步行上班， 如果路程較遠， 可以騎自行車或者是坐公共汽車提前幾站下來步行。
到了單位——空軍航空醫學研究所，
辦公室裡也有很多健康細節要注意：
首先， 要多喝水， 要喝6-7杯， 差不多一暖壺的水。
其次， 上班族在電腦前一坐就是7、8個小時， 長期的低頭工作讓很多人頸椎都不舒服， 楊主任建議把電腦墊高一些， 基本和視線屬於平視的高度， 墊高了電腦， 便於調整頸椎。
第三， 儘量抽時間鍛煉， 在楊主任的辦公室， 我們發現了啞鈴， 上班間歇可以鍛煉身體。
對於長時間待在辦公室的上班族來說， 房間的空氣品質很重要， 要注重開窗通風， 最好擺放一些綠色植物， 可以淨化空氣， 對眼睛也有好處。
還建議， 在電腦前工作半個小時到40分鐘後， 要主動放鬆一下自己的頸椎和腰椎。
