擊退“週一綜合症” 5招讓你充滿正能量
由於在雙休日過分耗費體力處理工作之外的事情， 待到雙休日過後的星期一， 人們必須又要全身心重新投入於工作和學習， 難免出現或多或少的不適應， 這即是所謂的“星期一綜合症”。 週一綜合征它並不是醫學意義上的疾病， 而是人們在面對由放鬆到突然緊張的巨大變化時， 生理上和心理上產生的不適反應。
你有週一綜合症嗎？
星期一綜合症表現之一：健忘
雙休玩得太興奮， 上週五又是在期待雙休中度過， 三天的空檔期， 到了週一坐在椅子上， 已然完全不知道要做什麼了！
星期一綜合症表現之二：精力不集中
雖然安靜地坐在辦公桌上， 但心裡還是想著雙休， 回味著雙休時的快樂， 再看看眼前的工作任務堆如山， 更不想去面對了， 精神一直都在游離。
星期一綜合症表現之三：厭煩
上周想著快點到雙休， 都沒心情工作了， 於是任務都堆到週一， 真讓人厭煩！
星期一綜合症表現之四：懶惰
雙休玩得很開心， 力氣都還沒緩過來呢， 先歇會調整一下心情再說吧， 其實還不是因為懶！
週一綜合症怎麼治療
1、週末別玩過頭
週末活動安排一定要有所控制， 熬夜僅限於星期六， 最好不要超過星期日淩晨1、2點才入睡， 以免白天補眠太多， 又延遲星期日晚上的入睡時間。 相對的， 星期天要把生活作息回復規律， 迎接隔天上班的準備，
2、運動喚醒身體和心靈
運動是很好的方式， 運動時， 人的心思只注意自己的身體與感覺， 可以暫時拋開外界的麻煩事。 早上起來， 可做適量的運動， 例如晨跑等等， 以此來喚醒身體和心靈。 與此同時， 加強體育鍛煉能夠幫助年輕朋友們釋放出內心的壓力， 以及不良情緒。 因此， 經常保持運動， 可有助於身心健康。
3、早餐不可省略
其實， 不只星期一， 每天的早餐都要吃得好， 以維護一天精力所需， 醫師建議， 早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食， 因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌， 使人精神集中， 而低脂肪也不致給身體太大負擔。
4、放鬆活動
舒適地坐在沙發或椅子上， 把休息的意念送到全身各部位。
放鬆腳尖， 接下來逐漸向上放鬆腳腕、小腿、膝蓋、大腿;鬆弛到肩部後， 再轉向兩手指尖;最後， 按脖子、臉、頭部順序放鬆。
全身鬆弛下來後， 轉入調整呼吸。 把注意力集中於肚臍一帶， 緩緩地將肚臍向背部貼近， 隨之呼氣。 然後緩慢而自然地向體內進氣， 再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。 >>>能讓你工作快樂的六法全書
呼吸要儘量緩慢些， 心中可以想：“真舒服！”或“我飄浮在天空， 悠閒極了！”， 這時， “星期一綜合症”徹底消失。
5、周日提前入睡
最好在周日晚上提前35—40分鐘入睡。 但對很多人來說， 即便早些上床， 也無法做到早睡著。
週一上班沒精神， 別再依賴咖啡了！吃點小零食， 解饞又解困！
餅乾供給能量
餅乾的主要成分是小麥， 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。 早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠補充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶， 就是一個完整而且能量充足的早餐， 保證上班族工作一上午都精力充沛。 下午的茶點， 吃幾塊餅乾和喝一杯飲料， 可以補充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
機體必需乳製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣， 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候， 喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺， 這種物質可以協助大腦調解睡眠。
乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質， 而且不會含有太高的脂肪。 另外， 失眠的時候， 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶， 有助於睡眠。
補充水分要規律
水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素， 促進體內交換， 保證體內垃圾的排泄。 所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節)， 表現為體能削弱、體力恢復能力下降， 因而疲勞增加。 為補充體能， 緩解疲勞， 上班族每天至少需要飲用1.5升水，
